Ася

Ася 11.04.2018 09:41

Дневник питания за 10.04.2018

Открылась полная версия дневника и стало ясно что к чему во время тренировок. Правда, поняла я это достаточно поздно... В обед сгоняла в зал, потом на работе моталась весь день, вечером еле доползла до дома, ужасно кружилась голова, был упадок сил, решила, что давление упало, может перетренила. Выпила чашку кофе, съела конфетку и нашла в себе силы доползти (буквально) до компа. Когда забила тренировку, мне стало все ясно! В тренькодень не просто повышается каллораж, нужны угли!!! А я то добросовестно пихала в себя белок (перепихала, кстати), а вот углей не добрала критически. Это и стало причиной моего упадка сил. Слопала банан - полегчало, но добрать до нормы уже не смогла. В следующий раз буду начеку, приготовлю на этот день более углеводное меню. В любом случае это только начало. И еще моя маленькая победа - талия 64 см!!! Никогда такой не было, даже когда была подростком. Вакуум - сила)))

Завтрак

Кулич пасхальный

20 г · б 1 · ж 2 · у 8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сельдь в масле

35 г · б 4 · ж 9 · у 0

105

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 461 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 37

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

ПП пастрома из курицы

30 г · б 8 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 109 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 5

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 285 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 23

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Мой каприз

25 г · б 0 · ж 4 · у 14

101

ккал

Итого 333 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 35

Ужин

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Щи из курицы

400 г · б 10 · ж 5 · у 11

128

ккал

Итого 169 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 11

Вечерний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0 · у 27

124

ккал

Творог 0%

200 г · б 21 · ж 0 · у 8

122

ккал

Варенье из брусники

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 271 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 41

Итого за день 1630 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 155

Макронутриенты

Калории
1630.7

min 1589 от 1671 до 1753

97.6%

Белки
96.5

от 100 до 105

96.5%

Жиры
67.5

от 73 до 77

92.5%

Углеводы
155.7

от 152 до 160

100%

Вода
976.563

2942

33.2%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46%

b-car

20.9%

В1

50.7%

76.3%

Холин

56.6%

76.3%

68.7%

24.6%

B12

24.5%

125%

13.5%

30.7%

28.2%

вит.К

12.1%

86.3%

Калий

90.6%

45.6%

138%

75%

47%

104%

30.1%

57.3%

19.3%

117%

120%

77%

39.4%

80.1%

15.9%

21.2%

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2185 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

11.04.2018 09:43

все тоже хочу начать вакуум, да пока только хочу 😃
гейнеры попробуйте перед тренировкой принимать

Ответить

Ася

11.04.2018 10:20

Женя Васильева, для меня вакуум оказался невероятно действенным. Хочу через пару недель выложить фоторезультаты. Тут, конечно, и питание, и тренажерка, и массаж. Но, как ни странно, сколько в этих направлениях не работай, мой животик не хочет сдаваться, я его за это называю животик-торчулька))) Да и талиии тонкой не было никогда. Поэтому вакуум для меня незаменим. Противненькое, правда, упражнение, но чего не сделаешь ради красивой фигуры 😃

Ответить

Ася

11.04.2018 10:22

Женя Васильева, а гейнеры чет я не особо уважаю (может и зря, конечно), лучше банан съем, тем более что в обычные дни именно от них, иногда, приходится отказываться.

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 10:29

Ася, пересмотрите свое отношение к спортпиту - это просто незаменимые помощники! Правда, я ранее тоже не понимала, а сейчас оценила по достоинству.

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 10:30

Ася, все - убедили) после отпуска точно начну втягивать,на тот момент уже наверное отъетое, пузико по утрам 👏

Ответить

Ася

11.04.2018 10:40

Женя Васильева, возможно пересмотрю. Пока казеин планирую купить. А гейнер мне, вроде как не нужен, все-таки, я мезоморф, мышцы итак отлично растут. Ну и жир хорошо откладывается(((((((

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 10:50

Ася, гейнер это просто сочетание белков и углеводов, в коем последних более - при необходимости как то добрать угли, но не возможности пихать в себя кило бананов)

Ответить

Александр

11.04.2018 11:03

Уж углей добрать до нормы вообще не проблема вроде? Ешьте сладкое. ) Особенно после тренировки.
То, что вы описали в после - гипогликемия.. Недостаток глюкозы. Так что на послетренировочный приём пищи, я бы особенное внимание обратил.
Мезоморф, это человек атлетического телосложения от рождения. Если вы быстро набираете с мясом ещё и жир, то вы эндоморф.

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 14:04

Ася, а как долго вы вакуум практикуете? я несколько месяцев его честно делала каждое утро, но никакого эффекта на талии не заметила. все-таки талия больше делается на кухне, по-моему - в смысле, дефицитом.) но упражнение это, несомненно, очень полезное для внутренних мышц живота.

Ответить

Ася

11.04.2018 14:36

Александр Подтелков, Ну, может и не мезоморф))) Обычный тест по запястью определил именно в этот тип. Может и не корректно. Но обмен веществ у меня действительно высокий, плюс мышцы довольно быстро растут, с этим проблем нет. И тренер говорит, что я довольно быстро к нагрузкам адаптируюсь. По углям да, я все уже поняла. Почему-то казалось, что нужно именно белки увеличивать, никак не думала, что вместо обычных 125 г. в день тренировки нужно съедать 184! Но за этим дело не заржавеет, конечно)))))

Ответить

Ася

11.04.2018 14:39

Марина Феникс, не поверите, всего неделю регулярно. 3 подхода по 10 раз, начинала с задержки в 15 сек., сейчас дошла до 20 сек. Прерывалась на особые дни только. Для меня очень действенно оказалось, у меня жира не так много сейчас, а животик все равно выпирает, как раз на эту мышцу вакуум и действует, видимо.

Ответить

Ася

11.04.2018 14:41

Женя Васильева, впихнуть в себя кило бананов вообще не проблема. Скорее проблема от этого килограмма отказаться 😳 Я вообще поесть люблю)

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 15:02

Ася, спасибо. попробую снова к нему вернуться, а то забросила.) может, в этот раз изменится что-то. у меня низ живота тоже выпирает, даже когда вес снижать уже некуда. но это, мне кажется, все-таки жирок, и здесь вакуум особой роли не сыграет. все равно попробую, хуже не будет.)

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 15:06

Ася, у меня тест по запястью вообще тонкокостный тип определил (легко обхватывается, даже с запасом), но мне кажется, я тоже мезоморф, как минимум, т.к. жирок охотно прилипает вместе с мышцами, чего не скажешь об истинных эктоморфах - им вообще тяжело любую массу набирать. мне кажется, у женщин жир всегда легко набирается, если они не эктоморфы ) такова наша природа.

Ответить

Александр

11.04.2018 15:13

Тонкая\обычная\широкая кость, это не тип метаболизма. Это просто особенность строения скелета. Из этого параметра высчитывается примерные пропорции мяса\жира\костей\воды в организме.
А экто\мезо\эндо морфы, это особенности метаболизма. Экто тяжело набирает, мезо набирает и всё в нужные места и с минимумом жира, эндо набирает отлично, но с жиром.
Чистых экто, или мезо не бывает.. Обычно это смешанное.. Типа экто-мезо, или мезо-эндо. Как-то так..

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 15:40

Ася, ахаха)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги