Ася
18.04.2018 19:01

Дневник питания за 18.04.2018

Я ничего не понимаю((((((((((( Недавно только радовалась, как же здорово есть досыта и худеть, и тут... Меня второй день преследует жор. Еле вписываюсь в обозначенные рамки, голова немного кружится и самое ужасное - я злая и раздражительная. И это вовсе не то время, когда...ну вы поняли. Что происходит, Карл?!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Банан
40
38 0 0 8
Клубника, сырая
45
14 0 0 3
Творог мягкий 5,5%
170
166 14 9 6
сыр
15
27 1 2 0
Варенье из брусники
10
24 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сельдерей
60
7 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90
175 22 8 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Пирожное "Графские развалины"
40
144 2 6 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5,5%
170
166 14 9 6
Варенье из персиков
20
51 0 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из курицы
330
105 8 4 9
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Авокадо
40
64 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 18.04.2018 19:07
а вы воду не вносите в дневник питания? я смотрю, у многих отсутствует вода
Ася 18.04.2018 19:08
Татьяна, нет, учитываю в мобильном приложении, там удобнее.
Марина Феникс 18.04.2018 19:13
Ася, да где ж тут жор, даже менее 1500 ккал выходит ) видимо, вы оказались в сильном дефиците в те дни, когда аврал на работе был, организм сейчас пытается добрать положенное. 1500-1600 ккал - это адекватная цифра, на которой еще продолжается похудение. это не жор.) ешьте спокойно.)
Ася 18.04.2018 19:22
Марина Феникс, рекомендуемая калорийность - 1359 ккал... Дело в том, что у меня и с весом какие-то траблы. Был на прошлой неделе 53,5, а сегодня 55 утречком... Талия, правда, не поправилась, но и не уменьшилась. На счет прибавки в весе грешу на тренировки, у меня попа растет нормально так (и это хорошо), надеюсь, что это мышцы. А аврал пока не закончился, пару дней в нормальном темпе, а потом до воскресенья включительно горю в аду))))) Короче, пойду есть огурец с авокадо, больше не могу))))))))
Марина Феникс 18.04.2018 19:32 Нравится 1
Ася, прибавка в весе - 100% от тренировок, мышцы сильно задерживают воду. жор может быть еще из-за кортизола - гормон стресса, который может быть повышен у вас сейчас из-за аврала. 1380 ккал - это все-таки мало и часто приводит к повышенному голоду. я понимаю, что вам тут калькулятор насчитал, ориентируясь на ваш небольшой вес, но калькулятор же не учитывает ваш образ жизни и аврал на работе. я бы поела все-таки.) 1500-1600 ккал - это все равно дефицит, просто с более низким процентом. похудение продолжится, но в более плавном темпе, меньше 1 кг в неделю. потом, когда обстановка буде поспокойней, можете обратно на 1380 ккал вернуться, если захотите. а то сейчас как получается: стресс на работе (кортизол повышается) + стресс из-за голода (кортизол еще выше) - это мучительно для организма. из-за повышенного кортизола не только жор начинается, еще и жир хуже расщепляется, и мышцы могут пострадать.(
Ася 18.04.2018 19:37
Марина Феникс, спасибо большое, вы меня очень успокоили, догрызаю огурец и мыслями уже с творожком, припасенным на завтра. Честно говоря, есть все равно страшно, но не есть невозможно. Очень жалею, что соблазнилась на пирожное сегодня((( Лучше бы гречку поела (видеть ее не могу уже), после нее вообще есть не хочется (а иногда и жить, но это я все шучу, конечно).
Марина Феникс 18.04.2018 19:38
Ася, и вот еще: даже если 1600 ккал окажется уровнем поддержки (что очень вряд ли, но вдруг) - вес постоит несколько дней, и ничего страшного. организм хотя бы тут передохнет. а потом худеть с новыми силами. в вашем случае сейчас питаться на поддержку очень оправданно для похудения в перспективе. а если организм в стресс сильно загнать, он вообще может перестать жир отдавать, такое частенько бывает.
Ася 18.04.2018 19:40
Марина Феникс, жадина какой)))) Марина, спасибо))) Вы очень хорошая! (это все потому, что вы мне есть разрешили)))))
Марина Феникс 18.04.2018 19:44
Ася, да не за что.) есть можно и в некоторых случаях даже нужно.) я помню, как себя в рамки загоняла раньше, в итоге потом долгие месяцы пришлось избавляться от срывов и заново налаживать отношения с едой. поэтому не надо терпеть сильный голод, он не на пустом месте возникает. и даже пироженка в вашем случае оправдана - это пища для души и хоть какое-то успокоительное, не зря вам ее захотелось.)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ