Дневник питания за 21.04.2018

Да, я только что слопала банан, заела его двумя дольками шоколада и запила чашкой свежесваренного кофе. Сижу вот, работу работаю. Завтра последний день фестиваля и как всегда все самое хорошее (нет) навалилось сразу и беспощадно. Еще в 12 играю в детском спектакле, это у меня хобби такое, потому что, видимо, одного театра мне не хватает:ты что!: Потом пообедаю и в бой до позднего вечера. Удивляюсь, что еще не пропускаю тренировки и как-то пытаюсь следить за питанием. Но вот что странно, тренировки не только не отнимают, а даже прибавляют сил. С ними легче справляться со стрессом, я даже никого не покусала за эти две недели)))) Короче, зал - это тема :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40	110	3	0	22
Масло сливочное 82%	7	52	0	5	0
Икра минтая пробойная	15	19	4	0	0
Булочки сдобные	40	135	3	3	22
Шоколад горький	7	37	0	2	3
Итого	309	383	13	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100	155	12	10	1
Итого	300	183	14	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	100	135	2	3	22
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная	100	172	25	6	1
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Сельдерей	50	6	0	0	1
Итого	330	324	29	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5,5%	170	166	14	9	6
Варенье из персиков	20	51	0	0	13
Миндаль	7	42	1	3	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Итого	217	300	17	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из курицы	350	112	8	4	9
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	370	153	9	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2	0	31
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	365	253	4	7	41
Итого за день	1891	1598	88	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 22.04.2018 01:44

тренировки - это да. как будто делают перезагрузку мозга и сразу его на место ставят.) а в дефицит сегодня вы все-таки вписались, даже с шоколадом и бананом.)

Ася 22.04.2018 08:27

Марина Феникс, самое забавное, что несмотря на ночные углеводы - на весах отвес в 300 г))))))

Марина Феникс 22.04.2018 14:15

Ася, у меня постоянно углеводы на ночь, такой вот "совиный" образ жизни.) пробовала питаться по ПП-канонам, исключая углеводы по вечерам, на отвесах это особо не сказалось, а вот голод вечером был очень сильным, так что я давно забила на это правило - на похудении не сказывается, если организм привык к такому режиму питания, и вы вписываетесь в дефицит. гораздо удобней подстраивать диету под свой образ жизни, вместо того чтобы самим подстраиваться под нее.)