Ася

Ася 21.04.2018 22:11

Дневник питания за 21.04.2018

Да, я только что слопала банан, заела его двумя дольками шоколада и запила чашкой свежесваренного кофе. Сижу вот, работу работаю. Завтра последний день фестиваля и как всегда все самое хорошее (нет) навалилось сразу и беспощадно. Еще в 12 играю в детском спектакле, это у меня хобби такое, потому что, видимо, одного театра мне не хватает😲 Потом пообедаю и в бой до позднего вечера. Удивляюсь, что еще не пропускаю тренировки и как-то пытаюсь следить за питанием. Но вот что странно, тренировки не только не отнимают, а даже прибавляют сил. С ними легче справляться со стрессом, я даже никого не покусала за эти две недели)))) Короче, зал - это тема 👍

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

15 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Булочки сдобные

40 г · б 3 · ж 3 · у 22

135

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 383 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 50

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12 · ж 10 · у 1

155

ккал

Итого 183 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 3

Обед

Каша перловая по 1-270

100 г · б 2 · ж 3 · у 22

135

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

100 г · б 25 · ж 6 · у 1

172

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сельдерей

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 324 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

170 г · б 14 · ж 9 · у 6

166

ккал

Варенье из персиков

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Миндаль

7 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 28

Ужин

Щи из курицы

350 г · б 8 · ж 4 · у 9

112

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 10

Вечерний перекус

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 41

Итого за день 1598 ккал · Б 88 · Ж 65 · У 160

Макронутриенты

Калории
1598.9

min 1244 1742

91.8%

Белки
88.4

113%

Жиры
65.2

112%

Углеводы
160.9

226

71.2%

Вода
1082.951

2352

46%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

547%

b-car

50.9%

В1

60.2%

209%

Холин

141%

240%

88.1%

168%

B12

751%

52%

22.5%

55.2%

6.8%

вит.К

12.2%

115%

Калий

84.9%

44%

4.7%

65.6%

121%

150%

37.3%

114%

11.4%

280%

89.9%

83.4%

20.6%

225%

11.8%

16.7%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

22.04.2018 01:44

тренировки - это да. как будто делают перезагрузку мозга и сразу его на место ставят.) а в дефицит сегодня вы все-таки вписались, даже с шоколадом и бананом.)

Ответить

Ася

22.04.2018 08:27

Марина Феникс, самое забавное, что несмотря на ночные углеводы - на весах отвес в 300 г))))))

Ответить

Марина Феникс

22.04.2018 14:15

Ася, у меня постоянно углеводы на ночь, такой вот "совиный" образ жизни.) пробовала питаться по ПП-канонам, исключая углеводы по вечерам, на отвесах это особо не сказалось, а вот голод вечером был очень сильным, так что я давно забила на это правило - на похудении не сказывается, если организм привык к такому режиму питания, и вы вписываетесь в дефицит. гораздо удобней подстраивать диету под свой образ жизни, вместо того чтобы самим подстраиваться под нее.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы