Ася

Ася 23.04.2018 07:19

Дневник питания за 22.04.2018

Все! Вчера было закрытие фестиваля, самый сложный и ответственный день. Взяла с собой еду на работу, но времени есть не было вообще((( Так что каша с курицей и мои полезные перекусы вернулись домой в целости. Зато днем, переходя с одной работы на другую, успела выпить кофе и перекусить пирожком, а муж попросил купить морковные кексы (я их здесь записала как свой торт домашний, но состав у них только ПРИМЕРНО одинаковый, конечно). И слава Богу, что я их взяла, потому что это оказалось единственной доступной едой на день. А когда такой аврал, уже не до БЖУ, ПП и прочего, тут бы выжить. Забавно, что после такого откровенно ужасного по питанию дня, на весах отвес...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4 · ж 3 · у 25

153

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Варенье из персиков

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 609 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 87

Обед

Капучино

200 г · б 6 · ж 11 · у 11

ккал

Пирожок с говядиной и картошкой

100 г · б 8 · ж 7 · у 34

255

ккал

Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 45

Дневной перекус

Морковный торт (крем творожный Danon)

90 г · б 5 · ж 4 · у 34

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34

Ужин

Морковный торт (крем творожный Danon)

90 г · б 5 · ж 4 · у 34

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1430 ккал · Б 48 · Ж 52 · У 210

Макронутриенты

Калории
1430.1

min 1244 1742

82.1%

Белки
48.1

61.7%

Жиры
52.5

90.5%

Углеводы
210.2

226

93%

Вода
632.27

2352

26.9%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.8%

b-car

53.6%

В1

23.9%

50.2%

Холин

50.3%

42.8%

49.4%

13.7%

B12

14%

25.8%

17.8%

30.8%

34.4%

вит.К

4.4%

44.1%

Калий

59.4%

35.2%

5.8%

45.3%

52%

71.1%

14.6%

37.2%

23.2%

106%

45.3%

14.6%

28.9%

58.6%

5.9%

16.4%

20%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

23.04.2018 14:41

а всё потому, что вписались в дефицит.) для веса страшен не перебор углеводов и не перебор жиров, как некоторые боятся, а перебор калорий в целом (хотя если перебор калорий - разовая акция на фоне регулярного дефицита, то даже это не страшно).

Ответить

Ася

23.04.2018 14:52

Марина Феникс, это да. Но все равно вчерашний рацион ужасный) Я это понимаю. После дня выпечки видеть ее не хочется. Вчера мечтала о куске мяса😠

Ответить

Марина Феникс

23.04.2018 14:57

Ася, вот-вот, я тоже это замечала, когда питалась интуитивно. если прислушиваться к собственным желаниям, то организм прям настойчиво посылает сигналы о том, что ему не хватает. единственные обманчивые желания - это нажраться какого-нибудь печенья или конфет.) это значит, что не хватает энергии, и лучше сесть и устроить нормальный прием пищи с мясом и гарниром, если есть возможность.

Ответить

Ася

23.04.2018 15:23

Марина Феникс, я думаю тут вопрос доверия и любви к себе. Если они есть, то все будет складываться наилучшим образом.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты