Ася
24.04.2018 10:16

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Это сладкое слово - выходной! Первый за 2 недели беспрерывной канители. Хорошо, что такие марафоны у нас в театре бывают  всего два раза в год. Иначе :-o Вчера дала себе возможность полностью отдохнуть - зал, сауна, прогулка с мужем, вечер с дочкой) Мммм, просто сказка... В воскресенье вечером до того устала, что уснула сидя в прихожей у свекрови (заехала за дочкой после завершения феста), когда ждала такси... Вставать было крайне сложно, буквально дотащила себя до зала утром, но там уже все пошло веселее. Тем более, что день ног я как-то легче переношу. Немного добавили веса на присед, к 18-килограммовой штанге + 10 кг. Небольшое, но достижение. Чувствую, что можно еще добавить, так как делаю многоповторку с таким весом не сильно напрягаясь. А, да, самое-то главное! 12-я тренировка по счету и у меня растет попа :ура:Даже тренер заметил. Талия, при этом, не уменьшается, но и не растет, 63 см утром уже на протяжении 2 недель. Песочные часы, я уже в пути :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Апельсин
200
86 1 0 16
Шоколад горький
12
64 0 4 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ куриный
300
110 5 6 8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Каша пшенная по 1-278
100
109 2 3 16
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
150
226 43 4 0
Масло сливочное 82%
5
37 0 4 0
Соевый соус
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Мякоть кокоса, сырая
10
35 0 3 1
Творог 0%
200
122 21 0 8
Варенье из персиков
10
25 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ куриный
300
110 5 6 8
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стало сложнее делать пресс... все равно делаю 3 подхода по 15, но через сильное напряжение. Сказала тренеру, он говорит: а чего ты хочешь, ноги потяжелели, мышцы растут. Ого, подумала я и перестала париться. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
13
13
390
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
17
17
510
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
18
23
28
28
1940
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
15
1350
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
17
17
17
850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
17
17
13
705
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
25
25
25
25
25
3125
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
250
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
34
34
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 605 раз
Тоннаж: 10020 кг
 2 
 4
Марина Феникс 24.04.2018 13:11
Кто молодец? Вы молодец! )) Сразу +10 кг на штангу - это хороший такой прогресс. Но чтобы прям хорошо так мышцы подрастить, все равно рано или поздно придется уйти в небольшой профицит (т.е. питаться на массу). 
Заряна 24.04.2018 13:15
Здорово!!!!
Ася 24.04.2018 13:41
Марина Феникс, спасибо большое) Я заметила, что в день тренировки мне особо кушать не хочется, а вот в последующие дни... Как раз, видимо, мышцы свое добирают. 
Марина Феникс 24.04.2018 17:01
Ася, у меня то же самое - пост-тренировочный аппетит на следующий день.) да, мышцы добирают, им же надо восстанавливаться после нагрузки. за это я особенно люблю силовые тренировки. вроде уже не занимаешься, отдыхаешь, а тело продолжает интенсивный расход энергии. слышала даже такое мнение, что в дни тренировки можно есть меньше, а в дни восстановления - побольше (ну оно так и выходит, если следовать аппетиту)).
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты