Ася

Ася 25.04.2018 10:04

Дневник питания за 24.04.2018

Как я и ожидала, на следующий день после тренировки разыгрался аппетит. С прошлой недели поставила себе нормы на поддержание. Чисто психологически неприятно видеть перебор по калориям. Сейчас чувствую себя отлично, сытая, спокойная и, самое главное, продолжаю помаленьку терять вес. Такие дела. Я думаю, что наш организм не дурак, прошивка создана еще в архаичные времена и надо с ней дружить, а не кошмарить. Иначе она потом так закошмарит, мало не покажется 😠 Наткнулась на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди. Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит((((

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4 · ж 3 · у 25

153

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

десерт "Тортимилка"

10 г · б 0 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 363 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Хлебцы гречневые (dr.korner)

14 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

40 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 126 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 9

Обед

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4 · ж 3 · у 25

153

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

100 г · б 25 · ж 6 · у 1

172

ккал

Активиа высокобелковая (вишня и черная смородина)

130 г · б 8 · ж 3 · у 13

115

ккал

Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Сельдерей

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Язычок слоеный

40 г · б 2 · ж 8 · у 14

147

ккал

Итого 235 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Ужин

Пюре картофельное по 1-208

180 г · б 3 · ж 1 · у 26

135

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11 · ж 3 · у 0

ккал

Борщ куриный

200 г · б 3 · ж 4 · у 5

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 32

Итого за день 1491 ккал · Б 89 · Ж 54 · У 155

Макронутриенты

Калории
1491.2

min 1244 1742

85.6%

Белки
89.6

115%

Жиры
54.9

94.7%

Углеводы
155.7

226

68.9%

Вода
820.998

2352

34.9%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

583%

b-car

93.2%

В1

56.3%

178%

Холин

103%

198%

72.2%

151%

B12

719%

122%

44.2%

39.2%

23.8%

вит.К

0.3%

150%

Калий

94%

36.5%

58.5%

266%

153%

123%

120%

11.1%

1065%

40.1%

67.2%

40%

207%

4.3%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

25.04.2018 14:33

у фитоняшек вообще очень жесткая "сушка" перед соревнованиями: они не только углеводы сокращают, но еще и жидкость из организма изгоняют всяческими способами - принимают диуретики, принимают солевые ванны, в последний день перед выходом на сцену почти не пьют воду. поэтому не удивительно, что потом за месяц +14 кг - это не столько жир, сколько отеки, т.к. сильно нарушен водно-солевой баланс и гормоналка в целом. к сожалению, такой рельеф, как у фитоняшек на сцене, требует огромных жертв.( и никто из них долго не держит свою соревновательную форму, т.к. это очень сложно и почти нереально, так можно вообще всё здоровье похерить очень быстро.
а у вас очень верный ход мыслей, хорошо, что первым делом вы прислушиваетесь к себе. потому что работа над своим телом - это не на месяц, не на два, даже не на год. это на несколько лет и, если не надоест, то на всю жизнь. и поэтому, чем дольше мы сможем находиться в таком образе жизни, тем лучше. и чем больше мы будем подавлять свои желания и забивать на сигналы организма, тем быстрее сорвемся и всё бросим.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы