Ася
26.04.2018 09:37

Дневник питания за 25.04.2018

Девушка из ленты смотивировала добавить к утреннему вакууму планку-челлендж. Итог: вакуум 2 подхода по 15 раз (задержка на 15 сек.), планка - 1 минута.

Про еду... Слишком обильный завтрак - это зло. Черт знает, почему позволила себе так объестся утром, потом не покидала вялость, апатия и желание закинуться чем-то вредненьким. Делаем выводы и урезаем завтрак до разумных пределов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70
37 2 1 3
десерт "Тортимилка"
10
40 0 1 6
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
30
45 8 0 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
150
229 6 5 38
Варенье из персиков
10
25 0 0 6
Масло сливочное 82%
5
37 0 4 0
Творог 0%
200
122 21 0 8
Варенье из персиков
10
25 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Пирожок с капустой и яйцом
80
141 4 6 18
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
30
32 0 1 5
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80
156 20 7 0
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Редис
100
20 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"
10
32 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
300
399 19 21 4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
70
315 4 12 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 26.04.2018 13:11 Нравится 1
вот то же самое и у меня. съела около 500 ккал на завтрак на днях (добавила овсянки к своему привычному бутерброду), в итоге весь день ходила ленивая, а вечером - дико голодная, еле удержалась, чтоб не переесть.) всё-таки не для всех подходит сытный завтрак, в который раз убеждаюсь.
Ася 26.04.2018 17:11 Нравится 1
Марина Феникс, короче, надо искать гармонию в еде. Увлекательное занятие)
Елена Кириленко 26.04.2018 20:50 Нравится 1
Марина Феникс, действительно, как утром облопаешься - так целый день выходной.  И делать ничего не хочется, только валяться, как тюлень и точить, точить что-нибудь...Сколько раз пыталась приучить себя к плотному завтраку, так он у меня и не прижился. Да и дети у меня если поедят утром плотно, обед потом весь выливаю - не едят. Видимо, у нас такая предрасположенность, обусловленная особенностями организма.
Алина 26.04.2018 20:54
Здравствуйте. Не могли бы Вы поподробнее рассказать про вакуум? Как давно занимаетесь? Есть результаты? Как Вы научились его делать (по видео или с тренером)? Я прочитала, что его очень сложно делать, что если выполнять неправильно (а я еще тот рукожоп), то можно только навредить себе.
Ася 27.04.2018 09:33
Алина, делаю вакуум с 3 марта, стараюсь каждый день, но бывают перерывы. Училась по видео, у меня тренер не умеет делать (он жимовик, работает на силу, а не на красоту). Здесь в ленте выкладывали парня, который все доступно объясняет https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=C84WM9wSrac. Мне делать было не сложно, как-то сразу стало получаться, а вот муж у меня страдает, не все получается пока. На счет того, что можно навредить себе, я не знаю, такой информации не встречала, честно говоря... 
Алина 27.04.2018 10:17
Ася, может пугалки для нубов, коим я являюсь, вообще заметила, что полно диванных экспертов.
Ася 27.04.2018 10:18 Нравится 1
Алина, вполне может быть. Многое нужно отсеивать в теме тренировок и питания. 
Марина Феникс 27.04.2018 14:04
Ася, мне кажется, не очень хорошо этот блогер объясняет, новичкам так вообще не понять будет.) мне больше нравится, как в этом видео разобрана техника вакуума: https://youtu.be/LMDXJwaqzME - и там же как раз про вред сказано, если выполнять упражнение неправильно, за счет мышц пресса.
Ася 27.04.2018 14:17 Нравится 1
Марина Феникс, о, спасибо за видео. Я совсем мало что знаю про упражнение, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Но подробной техники не было нигде. Буду изучать!
Марина Феникс 27.04.2018 14:27
Ася, единственный минус того видео, что я кинула - не сказано, сколько повторов и подходов делать.) но это, я думаю, по собственным силам надо ориентироваться - сколько получается, столько и делать до отказа.)
Андрей Андрей 27.04.2018 14:31 Нравится 1
Марина Феникс, Оптимально,делать его с утра на голодный желудок 3-5 подхода,Первые 2 недели ,потом можно добавить еше 3-5 подходов в течение дня.
Ася 27.04.2018 14:48
Андрей Андрей, а вы сами делаете вакуум? 
Марина Феникс 27.04.2018 14:56
Андрей Андрей, вот у меня так и получается, примерно по 5 подходов по 20-25 секунд, потом уже дыхание сбивается.) 
Ася 27.04.2018 15:05
Марина Феникс, по 5 поторений или подходов? Просто я делаю по 15 повторений 2 подхода и задержкой в 15 (иногда 20) сек. И тааак долго получается((( Вот задумалась, как можно его усложнить, не увеличивая повторы...
Андрей Андрей 27.04.2018 15:10
Ася, Да, когда на сушке делаю.
Марина Феникс 27.04.2018 15:10
Ася, по 5 повторений.) просто каждое повторение держусь, сколько могу, не знаю точно сколько секунд, но стараюсь делать на 30 счетов (по секундам наверняка 20-25, т.к. считаю я всё равно побыстрей секундной стрелки). так что вот так и можно усложнить - держаться без дыхания, сколько хватит сил. некоторые чуть ли не до минуты советуют держать вакуум в одном повторе, но это для меня вообще недостижимо.) 
Ася 27.04.2018 15:12
Марина Феникс, держать-то я могу, но вот дышааааать))))))
Марина Феникс 27.04.2018 15:13
Ася, заодно и легкие натренируем )))))))) можно будет потом на глубину нырять ))
Ася 27.04.2018 15:15
Андрей Андрей, тогда повторю вопрос, как его усложнить? Сейчас оно занимает 20 драгоценных минут утром перед долгождайнейшим завтраком. Я, конечно, смирилась уже, что утром законные полчаса на пресс. Но мало ли, может есть способ делать его более эффективно и не увеличивать повторы. Сейчас делаю 2 подхода по 15 повторения, задерживаю секунд на 15-20.
Ася 27.04.2018 15:16
Марина Феникс, точно. Блин, засада только в том, что у меня грудная клетка итак широкая. Но более эффективного упражнения на плоский живот я не знаю.
Марина Феникс 27.04.2018 15:20
Ася, ну грудная клетка не расширится уж точно.) все-таки тут многое зависит от скелета, т.е. от ребер. их никаким дыханием не сдвинуть - какими выросли, такими и будут.)
Ася 27.04.2018 15:26
Марина Феникс, хм, а я где-то, видимо, прочла что-то про увеличение грудака. Или просто объем воздуха там имелся ввиду? Все, короче, я запуталась) 
Марина Феникс 27.04.2018 15:29 Нравится 1
Ася, грудь визуально можно увеличить за счет грудных мышц, но это точно не относится к вакууму. а так, чтобы именно на ребра повлиять, то это можно теоретически в юном возрасте лет до 20, когда еще кости растут.) 
Андрей Андрей 27.04.2018 15:46 Нравится 1
Ася, Я делаю,его следующим образом: сделал вакумм,задержал дыхание на максимум.Расслабился на минуту ,восстановил дыхания.И опять тоже самое ещё 4 раза.Итого все занимает 7- 10 мин.Услажнять ни чего не надо,главное регулярность и правильная техника.
Ася 27.04.2018 15:57
Андрей Андрей, большое спасибо за развернутый ответ)
Андрей Андрей 27.04.2018 16:03 Нравится 1
Ася, Вакум на грудную клетку не влияет,не партесь)
Ася 27.04.2018 16:03
Андрей Андрей, не буду)
Андрей Андрей 27.04.2018 16:03
Ася, )))
Заряна 27.04.2018 17:37
А я когда вакуум делаю-в глазах темнеет.. на пятый  раз -почти сразу, секунд через 5(((. Раньше не было такого.. Кровь сдавала в начале месяца-вроде не должно влиять...
Марина Феникс 27.04.2018 18:25
Заряна, неожиданный эффект. интересно даже, с чем это может быть связано.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ