Ася

26.04.2018 09:37

Дневник питания за 25.04.2018

Девушка из ленты смотивировала добавить к утреннему вакууму планку-челлендж. Итог: вакуум 2 подхода по 15 раз (задержка на 15 сек.), планка - 1 минута.

Про еду... Слишком обильный завтрак - это зло. Черт знает, почему позволила себе так объестся утром, потом не покидала вялость, апатия и желание закинуться чем-то вредненьким. Делаем выводы и урезаем завтрак до разумных пределов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37	2	1	3
десерт "Тортимилка"	10	40	0	1	6
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	30	45	8	0	0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229	6	5	38
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Масло сливочное 82%	5	37	0	4	0
Творог 0%	200	122	21	0	8
Варенье из персиков	10	25	0	0	6
Итого	685	565	39	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Пирожок с капустой и яйцом	80	141	4	6	18
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	380	188	5	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	30	32	0	1	5
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Огурец, грунтовый	120	16	1	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	100	20	1	0	3
Итого	430	239	23	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"	10	32	0	0	6
Итого	10	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	399	19	21	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	70	315	4	12	48
Итого	370	714	23	34	52
Итого за день	1875	1739	93	64	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 26.04.2018 13:11

вот то же самое и у меня. съела около 500 ккал на завтрак на днях (добавила овсянки к своему привычному бутерброду), в итоге весь день ходила ленивая, а вечером - дико голодная, еле удержалась, чтоб не переесть.) всё-таки не для всех подходит сытный завтрак, в который раз убеждаюсь.

Ася 26.04.2018 17:11

Марина Феникс, короче, надо искать гармонию в еде. Увлекательное занятие)

Ася 27.04.2018 09:33

Алина, делаю вакуум с 3 марта, стараюсь каждый день, но бывают перерывы. Училась по видео, у меня тренер не умеет делать (он жимовик, работает на силу, а не на красоту). Здесь в ленте выкладывали парня, который все доступно объясняет https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=C84WM9wSrac. Мне делать было не сложно, как-то сразу стало получаться, а вот муж у меня страдает, не все получается пока. На счет того, что можно навредить себе, я не знаю, такой информации не встречала, честно говоря...

Ася 27.04.2018 10:18

Алина, вполне может быть. Многое нужно отсеивать в теме тренировок и питания.

Марина Феникс 27.04.2018 14:04

Ася, мне кажется, не очень хорошо этот блогер объясняет, новичкам так вообще не понять будет.) мне больше нравится, как в этом видео разобрана техника вакуума: https://youtu.be/LMDXJwaqzME - и там же как раз про вред сказано, если выполнять упражнение неправильно, за счет мышц пресса.

Ася 27.04.2018 14:17

Марина Феникс, о, спасибо за видео. Я совсем мало что знаю про упражнение, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Но подробной техники не было нигде. Буду изучать!

Марина Феникс 27.04.2018 14:27

Ася, единственный минус того видео, что я кинула - не сказано, сколько повторов и подходов делать.) но это, я думаю, по собственным силам надо ориентироваться - сколько получается, столько и делать до отказа.)

Ася 27.04.2018 14:48

Андрей Андрей, а вы сами делаете вакуум?

Марина Феникс 27.04.2018 14:56

Андрей Андрей, вот у меня так и получается, примерно по 5 подходов по 20-25 секунд, потом уже дыхание сбивается.)

Ася 27.04.2018 15:05

Марина Феникс, по 5 поторений или подходов? Просто я делаю по 15 повторений 2 подхода и задержкой в 15 (иногда 20) сек. И тааак долго получается((( Вот задумалась, как можно его усложнить, не увеличивая повторы...

Марина Феникс 27.04.2018 15:10

Ася, по 5 повторений.) просто каждое повторение держусь, сколько могу, не знаю точно сколько секунд, но стараюсь делать на 30 счетов (по секундам наверняка 20-25, т.к. считаю я всё равно побыстрей секундной стрелки). так что вот так и можно усложнить - держаться без дыхания, сколько хватит сил. некоторые чуть ли не до минуты советуют держать вакуум в одном повторе, но это для меня вообще недостижимо.)

Ася 27.04.2018 15:12

Марина Феникс, держать-то я могу, но вот дышааааать))))))

Марина Феникс 27.04.2018 15:13

Ася, заодно и легкие натренируем )))))))) можно будет потом на глубину нырять ))

Ася 27.04.2018 15:15

Андрей Андрей, тогда повторю вопрос, как его усложнить? Сейчас оно занимает 20 драгоценных минут утром перед долгождайнейшим завтраком. Я, конечно, смирилась уже, что утром законные полчаса на пресс. Но мало ли, может есть способ делать его более эффективно и не увеличивать повторы. Сейчас делаю 2 подхода по 15 повторения, задерживаю секунд на 15-20.

Ася 27.04.2018 15:16

Марина Феникс, точно. Блин, засада только в том, что у меня грудная клетка итак широкая. Но более эффективного упражнения на плоский живот я не знаю.

Марина Феникс 27.04.2018 15:20

Ася, ну грудная клетка не расширится уж точно.) все-таки тут многое зависит от скелета, т.е. от ребер. их никаким дыханием не сдвинуть - какими выросли, такими и будут.)

Ася 27.04.2018 15:26

Марина Феникс, хм, а я где-то, видимо, прочла что-то про увеличение грудака. Или просто объем воздуха там имелся ввиду? Все, короче, я запуталась)

Марина Феникс 27.04.2018 15:29

Ася, грудь визуально можно увеличить за счет грудных мышц, но это точно не относится к вакууму. а так, чтобы именно на ребра повлиять, то это можно теоретически в юном возрасте лет до 20, когда еще кости растут.)

Ася 27.04.2018 15:57

Андрей Андрей, большое спасибо за развернутый ответ)

Ася 27.04.2018 16:03

Андрей Андрей, не буду)

Заряна 27.04.2018 17:37

А я когда вакуум делаю-в глазах темнеет.. на пятый раз -почти сразу, секунд через 5(((. Раньше не было такого.. Кровь сдавала в начале месяца-вроде не должно влиять...

Марина Феникс 27.04.2018 18:25

Заряна, неожиданный эффект. интересно даже, с чем это может быть связано.