Ася
25.04.2018 10:04

Дневник питания за 24.04.2018

Как я и ожидала, на следующий день после тренировки разыгрался аппетит. С прошлой недели поставила себе нормы на поддержание. Чисто психологически неприятно видеть перебор по калориям. Сейчас чувствую себя отлично, сытая, спокойная и, самое главное, продолжаю помаленьку терять вес. Такие дела. Я думаю, что наш организм не дурак, прошивка создана еще в архаичные времена и надо с ней дружить, а не кошмарить. Иначе она потом так закошмарит, мало не покажется :evil: Наткнулась на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди. Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит((((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4 3 25
Масло сливочное 82%
5
37 0 4 0
Варенье из персиков
10
25 0 0 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
десерт "Тортимилка"
10
40 0 1 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
14
39 1 0 7
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
40
60 11 1 0
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4 3 25
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100
172 25 6 1
Активиа высокобелковая (вишня и черная смородина)
130
115 8 3 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Сельдерей
100
13 0 0 2
Хлебцы "Злаковый коктейль черничный"
10
32 0 0 6
Язычок слоеный
40
147 2 8 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
180
135 3 1 26
Скумбрия холодного копчения
50
75 11 3 0
Борщ куриный
200
73 3 4 5
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 25.04.2018 14:33 Нравится 1
у фитоняшек вообще очень жесткая "сушка" перед соревнованиями: они не только углеводы сокращают, но еще и жидкость из организма изгоняют всяческими способами - принимают диуретики, принимают солевые ванны, в последний день перед выходом на сцену почти не пьют воду. поэтому не удивительно, что потом за месяц +14 кг - это не столько жир, сколько отеки, т.к. сильно нарушен водно-солевой баланс и гормоналка в целом. к сожалению, такой рельеф, как у фитоняшек на сцене, требует огромных жертв.( и никто из них долго не держит свою соревновательную форму, т.к. это очень сложно и почти нереально, так можно вообще всё здоровье похерить очень быстро.
а у вас очень верный ход мыслей, хорошо, что первым делом вы прислушиваетесь к себе. потому что работа над своим телом - это не на месяц, не на два, даже не на год. это на несколько лет и, если не надоест, то на всю жизнь. и поэтому, чем дольше мы сможем находиться в таком образе жизни, тем лучше. и чем больше мы будем подавлять свои желания и забивать на сигналы организма, тем быстрее сорвемся и всё бросим.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ