Ася

Ася 01.05.2018 21:27

Дневник питания за 01.05.2018

Сегодня отдыхала от всего, кроме вакуума. Его сделала стандартно 10 раз по 25 сек. Зато утром участвовала в демонстрации, шли комфортным шагом 1,5 часа. Потом по домашним делам ходила нормально так, ещё на час-полтора потянет. Есть не хочется совсем. Дело спасёт казеин, завтра треня, нужны силы.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Арахисовая паста

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Творог мягкий 5,5%

200 г · б 17 · ж 11 · у 7

196

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 342 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 22

Обед

Каша пшенная на молоке и воде

150 г · б 4 · ж 7 · у 23

182

ккал

Бедра тушеные с луком

100 г · б 21 · ж 8 · у 1

167

ккал

Итого 349 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Овсяный блин с сыром

100 г · б 13 · ж 16 · у 22

294

ккал

Итого 355 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 23

Ужин

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7 · ж 3 · у 10

181

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 180 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1439 ккал · Б 99 · Ж 66 · У 90

Макронутриенты

Калории
1439.7

min 1244 1512

95.2%

Белки
99.6

110%

Жиры
66.1

100%

Углеводы
90

138

65.2%

Вода
397.945

2687

14.8%

Клетчатка
2.4

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.1%

b-car

4.6%

В1

19.3%

46.1%

Холин

33.4%

32.5%

15.3%

7.8%

B12

23.5%

2.8%

10.3%

27.5%

14.9%

вит.К

2.7%

53.2%

Калий

29.7%

47.1%

29.6%

100%

77.3%

9.6%

23%

14.4%

48.3%

13.4%

14.6%

48.1%

4.9%

9.2%

33.9%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1990 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги