Ася
03.05.2018 09:17

Дневник питания и тренировок за 02.05.2018

Вакуум - 10 раз по 25 сек., планка 1 мин. 50 сек.
Шла вчера с тренировки и размышляла на тему того, почему так велик соблазн урезать калории. Мы же все через это проходили, правда? По крайней мере многие женщины... Я шла рожать с весом 82 кг при росте 164 см. Объем моего живота был 110 см. После родов вес улетал стремительно: кормление, бессонные ночи с беспрерывным качанием, только полезная еда (в основном каши, мясо и немного овощей). Через месяца три я весила 58 кг., при это я выглядела скорее истощенной, чем стройной. И мне захотелось большего. И чем быстрее, тем лучше. Началась история с низкоуглеводкой (да-да, во время кормления, а кормила я долго - 2,4 года) и домашними силовыми... Я, конечно, похудела, но как-то утром просто не смогла встать. Сил не было вообще, никаких, абсолютно. Вес 52 кг., совершенное истощение моральное и физическое, плюс отражение не радовало - плоская попа и выпирающий живот. Конечно, ведь ни о каком росте мышц при таком рационе речи не идет. И ни о какой эстетике соотвественно. И я конечно же забросила силовые и вообще решила на долгое время, что спорт и здоровое питание (а это я тогда считала здоровым питанием) не для меня...
И вся эта история, и тысячи похожих историй напомнили мне сказку о золотой рыбке. Это ведь все жадность. Мы хотим результаты, сейчас же, сию минуту! Не хотим мы быть столбовыми дворянками (весить 60 кг.), хотим быть владычицами морскими (красотками-фитоняшками), но только особо ничего для этого не делать. Урезать рацион - это же самое простое и быстрое. Только никак нам невдомек, что  впереди нас ждет разбитое корыто. Может быть стоит задуматься? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
16 0 0 3
Арахисовая паста
15
96 4 8 1
Овсяный блин с сыром
100
314 13 19 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедра тушеные с луком
40
67 8 3 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Перец красный сладкий
40
10 0 0 2
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0
Беляш с куриной грудкой
200
421 21 14 52
Перловая каша на воде
150
163 4 0 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Апельсин
100
43 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луковый суп
200
126 6 6 12
Овсяный блин с сыром
50
157 6 9 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9
Сыр, гауда
10
35 2 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0
60 12 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была для меня тяжелой, но восстановилась я довольно быстро - сегодня уже ничего не болит. Хорошее питание залог отличного восстановления
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
20
56
Вес снаряда
10
12
15
692
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимание в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
15
15
15
1125
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Время: 46 мин
Количество повторений: 608 раз
Тоннаж: 5672 кг
 4 
 1
Марина Феникс 03.05.2018 14:04
очень знакомая история.) я лет с 17 экспериментировала с разными режимами питания, а последние лет 5 - с подсчетом калорий. и постоянно норовила что-нибудь себе урезать.) даже когда уже начиталась адекватной информации по питанию и понимала, что не стоит занижать БЖУ, все равно руки чесались хоть что-нибудь занизить, чтобы побыстрее увидеть заветную цифру на весах. только в последние два года мозги встали на место. и то лишь потому, что гормональная система начала давать сбои, и пришлось пересматривать свое отношение к еде в целом. мой самый низкий вес был 45 кг при росте 167, и я была близка к анорексии. а потом начались компульсивные переедания. в общем, не один год прошел, чтобы наладить отношения с едой и не жрать печеньки килограммами. а всё лишь потому, что хотелось похудеть побыстрей, забив на все правила. и стоит ли говорить, что фигура в 45 кг оставляла желать лучшего? ) жировая прослойка даже в этом весе была, т.к. организм избавлялся от мышц, в первую очередь. плюс крайне сухая кожа и выпадающие волосы. красота.)
Интересные блоги
Новые рецепты