Ася

Ася 14.05.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 4 минуты!!!

Вбила самый калорийный вариант сырников, из тех, что нашла на просторах интернета, т.к. сделаны они из домашнего козьего творога. Думаю, что в реальности жирность не сильно меньше, а может и чуток больше.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Овсянка на молоке

150 г · б 7 · ж 4 · у 23

165

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 349 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"

1 штука · б 20 · ж 6 · у 5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 5

Обед

Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне

80 г · б 24 · ж 2 · у 0

123

ккал

Огурец, грунтовый

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Апельсин

220 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 286 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Сырники из домашнего козьего творога

180 г · б 36 · ж 27 · у 36

630

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 671 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 36

Ужин

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1622 ккал · Б 127 · Ж 60 · У 112

Макронутриенты

Калории
1622.3

min 1798 от 1879 до 1960

86.3%

Белки
127.7

от 113 до 118

108%

Жиры
60.1

от 83 до 86

72.4%

Углеводы
112.9

от 172 до 179

65.6%

Вода
935.356

3214

29.1%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.6%

b-car

3.8%

В1

25.3%

54.3%

Холин

24.3%

39.8%

15.5%

11.8%

B12

30.2%

203%

0.9%

9.2%

18.8%

вит.К

12.6%

41%

Калий

58.8%

53.8%

37%

38.6%

82.5%

16.1%

31.6%

25.2%

74.1%

73.6%

53.9%

24.3%

66.1%

9.1%

23.7%

53.4%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

2465 ккал

Итого

-843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Воу-воу, взяла в приседе 40 кг, в становой - 37,5 кг. Маленькие достижения, но радуют как большие) Тренер сказал, чтоб с 40 кг. даже не думала без пояса работать. На мои жалкие возражения про мышцы кора посмотрел страшными глазами и принес пояс 😞 Решила быть паинькой и не спорить с умным большим дядькой. В становой поработала без лямок, но из-за этого не сделала еще пару подходов, которые могла, но штанга уже выскальзывала. Кто молодец? Правильно, не я.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

Итого
480

40

Разгибание ног в тренажёре 3 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

Итого
300

30

Глубокие приседания со штангой 111 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
30
x
20

4
35
x
20

5
40
x
20

Итого
3000

100

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1400

60

Выпады с гантелями 18 ккал

1
20
x
30

Итого
600

30

Выпады со штангой 14 ккал

1
30
x
20

Итого
600

20

Сведение ног в тренажёре 26 ккал

1
24
x
30

2
24
x
30

3
24
x
30

Итого
2160

90

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
12
x
30

2
12
x
30

3
12
x
30

Итого
1080

90

Становая тяга классическая 51 ккал

1
25
x
20

2
30
x
20

3
34
x
20

4
37.5
x
13

Итого
2267

73

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
50
x
25

2
50
x
25

3
50
x
25

Итого
3750

75

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 399 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Количество повторений: 653 раз

Тоннаж: 15637.5 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

15.05.2018 10:52

Irina, могу только посоветовать видео, потому что я училась по ним, например https://ok.ru/video/67397548523580-2. И то до конца не уверена, что делаю правильно, у меня тренер не умеет 🤭 Муж утречком со мной иногда делает, но у него тоже живот так не проваливается, я не знаю, как я это делаю...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы