Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 4 минуты!!!

Вбила самый калорийный вариант сырников, из тех, что нашла на просторах интернета, т.к. сделаны они из домашнего козьего творога. Думаю, что в реальности жирность не сильно меньше, а может и чуток больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Овсянка на молоке	150	165	7	4	23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Шоколад горький	9	48	0	3	4
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"	10	28	1	0	5
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	15	45	3	3	0
Итого	389	349	14	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"	1	150	20	6	5
Итого	51	150	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	80	123	24	2	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Апельсин	220	94	2	0	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	600	286	29	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из домашнего козьего творога	180	630	36	27	36
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	200	671	36	31	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	133	165	27	2	7
Итого за день	1373	1622	127	60	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воу-воу, взяла в приседе 40 кг, в становой - 37,5 кг. Маленькие достижения, но радуют как большие) Тренер сказал, чтоб с 40 кг. даже не думала без пояса работать. На мои жалкие возражения про мышцы кора посмотрел страшными глазами и принес пояс Печально

Решила быть паинькой и не спорить с умным большим дядькой. В становой поработала без лямок, но из-за этого не сделала еще пару подходов, которые могла, но штанга уже выскальзывала. Кто молодец? Правильно, не я.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	10	10		300

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	20	25	30	35	40		3000

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	30		600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	24	24	24		2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	13		73
Вес снаряда	25	30	34	37.5		2267

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	50	50	50		3750

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Количество повторений: 653 раз

Тоннаж: 15637.5 кг

Время: 50 мин

Ася 15.05.2018 10:52

Irina, могу только посоветовать видео, потому что я училась по ним, например https://ok.ru/video/67397548523580-2. И то до конца не уверена, что делаю правильно, у меня тренер не умеет Хихикаю