Ася
14.05.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вакуум 15 раз по 25 сек., планка - 4 минуты!!!

Вбила самый калорийный вариант сырников, из тех, что нашла на просторах интернета, т.к. сделаны они из домашнего козьего творога. Думаю, что в реальности жирность не сильно меньше, а может и чуток больше. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Овсянка на молоке
150
165 7 4 23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Шоколад горький
9
48 0 3 4
Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"
10
28 1 0 5
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
15
45 3 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Bombbar "Датский бисквит"
1
150 20 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
80
123 24 2 0
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Апельсин
220
94 2 0 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из домашнего козьего творога
180
630 36 27 36
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воу-воу, взяла в приседе 40 кг, в становой - 37,5 кг. Маленькие достижения, но радуют как большие) Тренер сказал, чтоб с 40 кг. даже не думала без пояса работать. На мои жалкие возражения про мышцы кора посмотрел страшными глазами и принес пояс  Решила быть паинькой и не спорить с умным большим дядькой. В становой поработала без лямок, но из-за этого не сделала еще пару подходов, которые могла, но штанга уже выскальзывала. Кто молодец? Правильно, не я.

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
25
30
35
40
3000
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
20
600
Выпады со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
30
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
24
24
24
2160
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
12
1080
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
13
73
Вес снаряда
25
30
34
37.5
2267
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
50
50
50
3750
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 709 ккал
Количество повторений: 653 раз
Тоннаж: 15637.5 кг
Время: 50 мин
 4 
 3
Irina 14.05.2018 20:17
А научите делать вакуум плз)неспортивного человека
Ася 15.05.2018 10:52
Irina, могу только посоветовать видео, потому что я училась по ним, например https://ok.ru/video/67397548523580-2. И то до конца не уверена, что делаю правильно, у меня тренер не умеет  Муж утречком со мной иногда делает, но у него тоже живот так не проваливается, я не знаю, как я это делаю...
Irina 15.05.2018 11:27
Ася, спасибо буду смотреть и учиться
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги