Ася

Ася 15.05.2018 18:59

Дневник питания за 15.05.2018

Планка - 5 минут 😮 Так, завтра делаю под контролем мужа. Что-то сомнения у меня есть, что все правильно делаю. Вроде слежу за попой, но тут дело такое, контроль лишним не будет 🤦

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Каша пшеничная

150 г · б 4 · ж 0 · у 27

134

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Варенье из персиков

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 40

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

20 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

20 г · б 5 · ж 10 · у 2

125

ккал

Итого 276 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 8

Обед

Каша перловая

100 г · б 4 · ж 1 · у 29

147

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Масло горчичное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 446 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 31

Ужин

Фасоль (стручок)

150 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 292 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 12

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 152 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1434 ккал · Б 116 · Ж 61 · У 100

Макронутриенты

Калории
1434

min 1254 1335

107%

Белки
116.6

146%

Жиры
61.2

104%

Углеводы
100.7

122

82.5%

Вода
1060.588

2371

44.7%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

79%

b-car

14.3%

В1

43.3%

83.6%

Холин

52.2%

70.5%

53.2%

25.2%

B12

21.7%

47.5%

112%

41.2%

18.1%

вит.К

17.3%

127%

Калий

70.1%

48.2%

64.9%

107%

133%

58.9%

52.7%

10.4%

131%

31.1%

165%

21.5%

96.4%

12.9%

28.4%

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

15.05.2018 19:45

Пейте больше водички. И клетчатки.

Ответить

Ася

15.05.2018 19:49

Максим, я не веду учет воды в дневнике

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы