Ася

Ася 18.05.2018 21:27

Дневник питания за 18.05.2018

Ничего не делала, до пн отдых. Завтра день рождения друга, послезавтра мужа. Буду пробовать соблюсти гармонию без контроля дневника.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Горький шоколад без сахара

15 г · б 1 · ж 5 · у 3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Печень трески. Консервы

30 г · б 1 · ж 19 · у 0

183

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 31 · У 22

Утренний перекус

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Каша перловая

150 г · б 6 · ж 2 · у 43

221

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Огурец, грунтовый

180 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Масло горчичное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Творог 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Джем персиковый

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 125 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 12

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)

150 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 23 · ж 2 · у 0

120

ккал

Соевый соус

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 4

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1430 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1430.8

min 1254 1335

107%

Белки
115.6

145%

Жиры
55.2

93.6%

Углеводы
112

122

91.8%

Вода
1132.697

2371

47.8%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

31.9%

В1

39.1%

76%

Холин

54.2%

80.1%

65.6%

37.7%

B12

26.7%

192%

311%

43.7%

28%

вит.К

37.9%

103%

Калий

89.1%

49.7%

7.3%

54%

149%

133%

81.6%

58.7%

23.6%

401%

78.8%

463%

59.9%

90.7%

9.8%

66.3%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

19.05.2018 10:18

Заряна, спасибо! Хорошо хоть оба дня рождения на природе, так что точно будут мясо и овощи. А вообще эти праздники очень вовремя, я как раз подустала считать и контролировать, небольшой отдых сейчас не повредит.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты