Ася

Ася 18.06.2018 21:36

Дневник питания за 18.06.2018

Поставила себе на время болезни нормы на поддержание, чтобы не стрессовать из-за еды и не бросать подсчёты. Аппетит есть, а вот с настроением пока беда. Но ничего, зато распогодилось вроде.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

180 г · б 2 · ж 0 · у 37

172

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3 · ж 1 · у 19

104

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Сыр Маасдам [Магнит]

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 59

Обед

Куриный суп с картошкой

250 г · б 5 · ж 2 · у 7

129

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Груша

125 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад 97,7

15 г · б 2 · ж 7 · у 2

ккал

Итого 363 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 33

Дневной перекус

Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта

115 г · б 9 · ж 1 · у 52

262

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0 · ж 13 · у 0

122

ккал

Итого 384 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 52

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 23 · ж 2 · у 0

120

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Перец красный сладкий

80 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 8

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1589 ккал · Б 88 · Ж 55 · У 162

Макронутриенты

Калории
1589.8

min 1244 1742

91.3%

Белки
88.8

114%

Жиры
55.5

95.7%

Углеводы
162.1

226

71.7%

Вода
1122.086

2352

47.7%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

51.6%

В1

47.3%

60.8%

Холин

47.9%

70.1%

101%

31.5%

B12

29.8%

347%

202%

48.9%

21.8%

вит.К

18%

94.6%

Калий

92.2%

42.3%

36.4%

65.7%

82.7%

86.2%

53.5%

62.2%

21.1%

387%

133%

325%

62.2%

60.1%

9.4%

39.2%

41%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

18.06.2018 23:55

все будет хорошо, отдыхай, восстанавливайся.🌹 если хорошо отдохнешь, 100% будет прогресс и в тренировках, и в похудении в целом.

Ответить

Ася

19.06.2018 06:31

Валентина, Спасибо)

Ответить

Ася

19.06.2018 06:34

Марина Феникс, уф, спасибо, Марин. О прогрессе даже не думаю, я своё доберу, лишь бы силы вернулись. Только подозрительно тянет на булки, что печалит немного.

Ответить

Марина Феникс

19.06.2018 08:01

Ася, мне кажется, это еще после БУЧа откат.( какое-то время еще будет тянуть, потом надоест это тесто.

Ответить

Ася

19.06.2018 08:50

Марина Феникс, вот ведь вредный БУЧ, а всего-то 11 дней придерживалась... Сегодня попробую сделать соевые кексики, может на них переключусь. Вчера половину каравая белого схомячила.

Ответить

Марина Феникс

19.06.2018 09:56

Ася, соевые кексики мне очень понравились, там специфический привкус соевой муки очень хорошо вписывается, а немного сливочного масла приятное послевкусие оставляет. надеюсь, тебе тоже понравятся.)

Ответить

Ася

19.06.2018 11:27

Марина Феникс, приготовила! Нереально вкусно получилось! 🥳

Ответить

Марина Феникс

19.06.2018 11:29

Ася, ура! приятного аппетита! ))

Ответить