Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

эффективна еще как, даже не сомневайся. не каждая тренировка должна быть тяжелой.) а выпады "реверанс" не пробовала? тоже ягодицы после них отваливаются.) можешь как-нибудь протестить дома для разнообразия.

Марина Феникс, о, да, я пробовала, их ещё вроде называют обратные выпады. Делала в Смите со штангой в 30 кг. Это был полный треш, конечно) Надо с меньшим весом повторить. Ягодицы и правда мощно прорабатываются. Но с боларскими тоже красота, ты их пробовала?

Ася, 30 кг на выпады - это ты мощно, конечно.) обратные выпады похожи на реверанс: и в том, и в другом упражнении делается шаг назад. но в обратных выпадах этот шаг идет по прямой, а в реверансе - зашагиваешь за опорную ногу, чтобы в итоге ноги перекрестились (перекрестные выпады их еще называют), картинку кину для наглядности.)

да, болгарские выпады делала одно время с относительно небольшим весом, т.к. страшновато было потерять равновесие и травмироваться. поэтому, когда веса уже подросли, перешла к классическим выпадам, иногда разбавляла их боковыми и перекрестными. при этом делала их без пришагиваний. т.е. вставала сразу в нужное положение и, грубо говоря, приседала на одной ноге. возвращаться в исходное положение (обе ноги вместе) и потом делать выпад мне не нравится, т.к. теряется равновесие, надо постоянно искать баланс, позвоночник постоянно перестраивается туда-сюда и не стабилен, повышается риск травмы. 

Марина Феникс, в смите гриф весит 30 кг у нас в зале, так что у меня не было выбора. Поняла, реверанс не пробовала, надо сделать для разнообразия. Хотя меня пока болгарские неплохо пробивают) С большим весом такое упражнение действительно не сделать, опасно. Поэтому, кстати, в смите и делала, но все равно один разок меня чуть не придавило там грифом, когда только пробовала. Выпады нежно люблю, потому что они мне плохо даются и во время выполнения сходит семь потов (это я про болгарские), делаю вывод, что именно их мне, значит, и надо делать 😊 А вообще, вроде как, классические очень положительно влияют на форму ягодиц, приподнимают их 😊

Марина Феникс, ру хелз на ЖЖ посмотрите статью про бесполезные и вредные упражнения - помню, там болгарские упоминались...

Джой и Дивижн, гляну, спасибо за наводку.)

Джой и Дивижн, https://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html - вы про этот материал говорили? почитала. многое из перечисленного пробовала и многое же исключила интуитивно (что-то показалось травмоопасным, что-то было слишком некомфортно выполнять, а где-то целевых мышц не прочувствовала). но вот становая тяга у меня всегда была с пола, и мне комфортно так.(

Марина Феникс, мне тоже с пола интересней. Но попробую-ка я теперь с небольших подставок потянуть, ибо хронические неприятности в районе поясницы у меня бывают. Посмотрим.