Дневник питания за 04.07.2018

Кушать не только не успеваю, но и не хочу. Очень напряжённые дни идут, хорошие, насыщенные, но непростые... Вес и объёмы на месте несмотря ни на что. Да-да, при вынужденной калорийности в 1200-1300 ккал. Сказать, что это деморализует - ничего не сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Маасдамер [Сармич]	12	40.8	2.8	3.1	0
Экстра Тёмный Шоколад 72% Какао [Swiss Prestige]	8.4	49.7	0.7	3.9	2.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	303	309	13	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Овощное рагу	120	34	1.7	0.4	5.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	550	361	18	6	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Джем персиковый	7	15.4	0	0	3.9
Хлебцы гречневые (dr.korner)	20	56	2.4	0.6	10.4
Сыр Маасдамер [Сармич]	20	68	4.6	5.2	0
Рикотта страчателла	15	29.1	0.9	1.8	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	362	342	30	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	56.6	2.8	0.6	9.6
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Печень Минтая [Аквамарин]	15	71.1	0.9	7.5	0
Итого	275	231	19	9	14
Итого за день	1490	1243	82	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 05.07.2018 07:19

перестань зацикливаться на этом - ты уже прекрасно выглядишь. вес и объемы могут стоять по разным причинам. у тебя, очень вероятно, из-за повышенного уровня кортизола - не высыпаешься, не успеваешь восстанавливаться, недавняя болезнь, стресс в театре, недостаточное питание. это всё серьезная нагрузка для организма. в отпуске ты просто обязана будешь отдыхать изо всех сил.)

Ася 05.07.2018 09:20

Марина Феникс, я себя обманываю. Говорю, что не зацикливаюсь, вот же, даже выставила нормы на поддержание (которые не соблюдаю). Пока, правда, действительно кушать не получается по-другому, видимо от стресса и недосыпа аппетита нет Извини!