Ася

Ася 08.07.2018 15:05

Дневник питания за 07.07.2018

Вышла в отпуск, безобразничаю потихоньку))) Вечером хотели пойти в кафе, но обошлись домашними посиделками за бокалом вина.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Горький Шоколад 72% [Swiss Original]

8.4 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 2.6

46.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Клубника, сырая

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Рисовые шарики

25 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.8

30.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 17

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы

150 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 34.7

167.4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0

75.5

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7

5.1

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]

22.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 462 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 73

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Гороховый суп

300 г · б 6.6 · ж 9 · у 15

162.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

60 г · б 8.4 · ж 3.6 · у 0.9

69.6

ккал

Котлеты (свинина, говядина)

60 г · б 8.5 · ж 11.6 · у 5.4

163.4

ккал

Овощное рагу

100 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

28.3

ккал

Итого 545 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 45

Вечерний перекус

Котлеты (свинина, говядина)

50 г · б 7.1 · ж 9.7 · у 4.5

136.2

ккал

Вино, столовое, красное

160 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2

136

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4

140.7

ккал

Сливочный Сыр 45-50% [Беларусь]

15 г · б 0.8 · ж 5.1 · у 0.6

51.3

ккал

Итого 464 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 35

Итого за день 1804 ккал · Б 96 · Ж 61 · У 180

Макронутриенты

Калории
1804.7

min 1380 1874

96.3%

Белки
96.1

113%

Жиры
61.8

98.1%

Углеводы
180.2

244

73.9%

Вода
1331.889

2530

52.6%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

18.7%

В1

47.3%

62.6%

Холин

58.1%

71.8%

60.4%

38.6%

B12

71.1%

120%

2.3%

47.8%

41.8%

вит.К

89.1%

81.1%

Калий

86.5%

56.8%

131%

61.8%

97.9%

114%

58.6%

87.1%

15.5%

307%

129%

85.3%

83%

45.8%

13.7%

23.4%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

1874 ккал

Итого

-69.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

08.07.2018 19:59

Квант Счастья, это только начало)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги