Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

Нет аппетита на нормальную еду в тренькодень, тянет на всякую неполезность. В чем-то смогла себе отказать, а чему-то позволила случится (например батон вдруг появился в рационе :crazy:, тыщу лет его не ела). А еще набралась смелости и все-таки решилась пофоткаться несмотря на все неполадки с кожей и вообще (ненавижу фотографироваться, каждый раз чувствую себя не в своей тарелке). Напомнила себе, что если ждать идеального момента, можно так ничего и не сделать, инфа 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]	15	51.3	3.4	4.2	0
Овсянка кофейная	150	236.6	10.4	5.6	36.6
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	2	0	0	0	0
Итого	425	416	17	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный в масле	100	134.3	2.8	3.7	22.4
Грудка куриная, замаринованная в специях	100	113.9	20.6	2.5	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Omega-3	2	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]	20	68.4	4.5	5.6	0
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]	25	80	0.1	0	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	697	503	31	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"	75	87	10.5	4.5	1.1
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]	25	85.5	5.6	7	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1.2	0.3	5.2
Урбеч из арахиса	15	82.6	3.9	6.8	1.5
Итого	150	333	23	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	2	0	0	0	0
Сырники из домашнего козьего творога	50	175	10	7.5	10
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"	75	87	10.5	4.5	1.1
Итого	177	393	24	13	36
Итого за день	1449	1646	96	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на корпус. Подтягивания делала в гравитроне, забила как обычные. Противовес 35 и 40 кг на 2 подхода. Вроде ничего особенного не сделала, а упоролась знатно. Забавно, что ноги не отошли от тренировки в понедельник и на гиперэкстензии снова забились ягодицы и задняя поверхность бедра. Поэтому сегодня болит все, а завтра снова ноги Чертовски злюсь

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	20	25	25		800

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	9		14
Вес снаряда

Отжимание в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	8		23
Вес снаряда	14	14		322

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	16	16	16		720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	30		60
Вес снаряда	40	40	20		1800

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	16	16	16		800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	15		40
Вес снаряда	10	10	10		400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	15	15		450

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 46 мин

Количество повторений: 522 раз

Тоннаж: 6312 кг

Ася 12.07.2018 12:48

Татьяна Куликова, ого, почитала о мезонити - вот так штуки, даже не слышала о таком) А на счет ретуши: я вчера уже пару кадров посмотрела, ничего криминального там и не видно, за ночь клиндовит снял воспаление и все отлично закрасилось тоналкой. Надеюсь, что обработка будет минимальной)