Ася
12.07.2018 11:29

Дневник питания и тренировок за 11.07.2018

Нет аппетита на нормальную еду в тренькодень, тянет на всякую неполезность. В чем-то смогла себе отказать, а чему-то позволила случится (например батон вдруг появился в рационе :crazy:, тыщу лет его не ела). А еще набралась смелости и все-таки решилась пофоткаться несмотря на все неполадки с кожей и вообще (ненавижу фотографироваться, каждый раз чувствую себя не в своей тарелке).  Напомнила себе, что если ждать идеального момента, можно так ничего и не сделать, инфа 100% 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]
15
51.3 3.4 4.2 0
Овсянка кофейная
150
236.6 10.4 5.6 36.6
Персик
40
18 0.4 0 3.8
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный в масле
100
134.3 2.8 3.7 22.4
Грудка куриная, замаринованная в специях
100
113.9 20.6 2.5 0.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Omega-3
2
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]
20
68.4 4.5 5.6 0
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]
25
80 0.1 0 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
75
87 10.5 4.5 1.1
Сыр Российский Молодой [Савушкин Продукт]
25
85.5 5.6 7 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Урбеч из арахиса
15
82.6 3.9 6.8 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Сырники из домашнего козьего творога
50
175 10 7.5 10
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
75
87 10.5 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на корпус. Подтягивания делала в гравитроне, забила как обычные. Противовес 35 и 40 кг на 2 подхода. Вроде ничего особенного не сделала, а упоролась знатно. Забавно, что ноги не отошли от тренировки в понедельник и на гиперэкстензии снова забились ягодицы и задняя поверхность бедра. Поэтому сегодня болит все, а завтра снова ноги 
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
20
25
25
800
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
9
14
Вес снаряда
Отжимание в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
8
23
Вес снаряда
14
14
322
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
60
Вес снаряда
40
40
20
1800
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
16
16
16
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
15
40
Вес снаряда
10
10
10
400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
10
15
15
450
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 46 мин
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 6312 кг
Татьяна Куликова 12.07.2018 12:42 Нравится 1
В арсенале фотографов есть ретушь - точечная коррекция лицо не поменяет. 
Я мезонити поставила позавчера, тоже готова скоро буду к съемке  Овал тоже можно отретушировать, но и лицо будет немного не твое.  
Ася 12.07.2018 12:48 Нравится 1
Татьяна Куликова, ого, почитала о мезонити - вот так штуки, даже не слышала о таком) А на счет ретуши: я вчера уже пару кадров посмотрела, ничего криминального там и не видно, за ночь клиндовит снял воспаление и все отлично закрасилось тоналкой. Надеюсь, что обработка будет минимальной)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ