Ася

Ася 17.07.2018 13:37

Дневник питания за 16.07.2018

Расстроилась вчера и наелась блинчиков))) На новом месте не понравилось категорически, завтра стажировка ещё в одном месте, посмотрим...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ремесленный цельнозерновой

40 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.2

63.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Сыр Маасдам

20 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0

ккал

ПП-тирамису с малиной

150 г · б 9.6 · ж 6.3 · у 29.4

210.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 48

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Рисовые шарики

25 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.8

30.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 7

Ужин

Блинчики

75 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 14.3

92.9

ккал

Урбеч из арахиса

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 573 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 48

Итого за день 1608 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 139

Макронутриенты

Калории
1608

min 1234 1728

93.1%

Белки
104.3

134%

Жиры
60.2

104%

Углеводы
139.4

225

62%

Вода
1062.165

2333

45.5%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.7%

b-car

38.4%

В1

42.5%

79.8%

Холин

78.7%

86%

56.4%

32.2%

B12

81%

85.7%

17.5%

28.1%

60.2%

вит.К

22.3%

90.9%

Калий

79.2%

47%

103%

58.9%

55.5%

112%

36.4%

69.8%

23.2%

247%

96.6%

86.8%

65.1%

89.4%

13.5%

47.3%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

17.07.2018 14:01

Андрей Андрей, Эээ, при условии, что я вписалась в свою поддержку - вполне.

Ответить

Ася

17.07.2018 16:54

Андрей Андрей,сейчас да.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги