Ася
21.07.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Нервяк не отпускал весь день, только к вечеру более-менее расслабилась. Хорошо, что после трени особо есть не хотелось, поэтому получился недобор, а так в таком нестабильном состоянии я проглот. Жизнь, кажется, реально меняется и вместе со страхом подступает адреналин. Долго гуляла по ночному городу после репетиции, где-то до часу ночи, уснула не раньше трех. Даже не думала, что меня так раскачает)

Утром сделала замеры после недели поддержки. Вес стабилизировался на 53,3 кг, ог - 86, талия - 63 см, об - 91 см. На следующей неделе, скорее всего, вернусь к небольшому дефициту. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Экстра Тёмный Шоколад 72% Какао [Swiss Prestige]
8
47.4 0.6 3.7 2.5
Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]
150
75 4.2 3.8 6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Воздушные Зерна Полбы [Вастэко]
25
90.3 4.3 0.6 17
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
5
11.5 0.7 0.2 1.7
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50
102.5 13.7 4.9 0
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52
100
69 1 4.7 5.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Крем-Халва [Gratella]
15
84 2.1 6.9 3.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Куриный суп с картошкой
300
155.5 6.8 2.8 8.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Эклер с рикоттой
65
179.4 3.3 11.7 15
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Урбеч из арахиса
15
82.6 3.9 6.8 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое прекрасное в тренировке - это полная отключка мозгов. Просто делаешь, что должен, и будь что будет.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
50
2600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
25
35
45
50
2075
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
50
2600
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
26
20
46
Вес снаряда
30
30
1380
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
15
540
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
40
40
40
4800
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
20
20
20
1100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
40
40
40
45
2250
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 607 раз
Тоннаж: 18545 кг
 5 
 4
Марина Феникс 21.07.2018 18:51
отличные параметры! бедра вроде даже немного подросли? )
Ася 21.07.2018 23:04
Марина Феникс, ох, параметры) Теперь более женственные, да, бедра подросли на сантиметр-полтора, а вот ог уменьшился, но больше за счет обхвата, подсушился верх неплохо благодаря тренировкам. Даже не знаю насколько гармонично такое сочетание. Сегодня фотографии с недавнего фотосета получила, по ним буду смотреть, в зеркале сложнее оценить образ целиком. Спасибо за поддержку)
Марина Феникс 22.07.2018 09:01
Ася, если судить только по сантиметровой ленте, то вполне себе гармонично и женственно.) мне нравится, когда у женщин в меру "подсушенная" спина и чуть проглядывают мышцы, прям кайфую от таких спин - силуэт сразу стройным становится. надеюсь, ты поделишься фотографиями?)
Ася 22.07.2018 11:18
Марина Феникс, поделюсь) Там особо спины и не видно, правда. В любом случае фотки помогают объективнее смотреть на себя. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги