Ася
26.07.2018 10:26

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Третий день дефицита, пока норм. Белки, все-таки перебираю, так сытнее. С жирами вот теперь возникла проблема - как не перебрать, когда столько ништяков специальных для добора дома появилось. Пока держу себя в руках)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Горький шоколад без сахара
10
46 1 3.6 2.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Эдам
15
50.7 3.9 3.9 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Язык свиной заливной
50
46 4.2 13.2 0
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
4
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Арахисовая паста
15
96 4.2 8 1.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
130
128.3 4.7 2.9 22.2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Пряники "Забавушка" с ароматом клубники
50
170 2.2 2.6 36.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушный рис "Праздник сластены"
15
52.5 0.6 0.5 11.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из твердых сортов пшеницы
100
111.6 3.4 0.4 23.1
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
75
87 10.5 4.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
5
3 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка, никаких прибавок в весе, не считая ягодичного моста. Теперь делаю с 40 кг. Тяжко, но потом кайфово.
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
45
55
65
2975
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
36
41
1545
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
46
690
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
26
31
31
2640
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
40
40
2200
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
20
65
Вес снаряда
45
45
45
2925
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
36
36
41
2085
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
25
55
Вес снаряда
25
25
25
1375
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 17635 кг
 3 
 2
Ксандровна 26.07.2018 15:38
Вот-вот! И я пытаюсь найти эту золотую середину БЖУшную. Комплекс отличницы вбит ещё в октябрёнко-пионерском детстве и не отпускает из своих железных клещей
Ася 26.07.2018 15:50
Оксана, ну я ещё расслабилась немного на поддержке))) Теперь вновь надо привыкать к дефициту.
Новые рецепты
Интересные блоги