Ася

Ася 27.07.2018 10:36

Дневник питания за 26.07.2018

Насыщенный вчера выдался день. Питалась кое-как, но в последние дни отпуска почему бы и нет) Ходили с дочей на пляж, гуляли по городу, съездили на представление байкальских нерп, а вечером еще была репетиция. Сегодня план на день не менее насыщенный, хочется успеть ВСЕ, как перед школой прям, как будто завтра первое сентября))) А на выходные поедем с семьей в деревню к бабуле и дедуле у мужа, там вообще не представляю как буду питаться. С другой стороны, следующая неделя обещает быть сложной как морально, так и физически. Надо дать себе право отдохнуть перед прыжком в неизвестность.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб чиабатта

45 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 21.5

117.9

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Сыр Эдам

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

50.7

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 174 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7

Обед

Крем-суп грибной с шампиньонами

290 г · б 4.1 · ж 15.7 · у 14.5

214.6

ккал

Пицца курица-грибы

166 г · б 17.1 · ж 13.4 · у 61.4

415

ккал

Итого 629 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7

ккал

Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 9

Ужин

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Omega-3

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7

Итого за день 1422 ккал · Б 98 · Ж 58 · У 126

Макронутриенты

Калории
1422.7

min 1244 1324

108%

Белки
98.7

125%

Жиры
58.8

101%

Углеводы
126.2

121

104%

Вода
646.09

2352

27.5%

Клетчатка
0.4

Витамины и минералы

Рейтинг

22.8%

b-car

1.5%

В1

114%

147%

Холин

44.6%

253%

112%

106%

B12

50%

73.8%

114%

159%

72.4%

вит.К

21.3%

22%

Калий

29.8%

57.1%

3.3%

26.2%

97.6%

65.8%

18.2%

11.5%

43.3%

81.5%

124%

9.2%

26.4%

54.4%

9.1%

20.6%

145%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-319 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги