Ася

Ася 26.07.2018 10:26

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Третий день дефицита, пока норм. Белки, все-таки перебираю, так сытнее. С жирами вот теперь возникла проблема - как не перебрать, когда столько ништяков специальных для добора дома появилось. Пока держу себя в руках)

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Горький шоколад без сахара

10 г · б 1 · ж 3.6 · у 2.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр Эдам

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

50.7

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Язык свиной заливной

50 г · б 4.2 · ж 13.2 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 20

Утренний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 231 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 26

Обед

Omega-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

130 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 22.2

128.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Пряники "Забавушка" с ароматом клубники

50 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 36.6

170

ккал

Итого 590 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 58

Дневной перекус

Воздушный рис "Праздник сластены"

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.3

52.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы

100 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 23.1

111.6

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

75 г · б 10.5 · ж 4.5 · у 1.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1460 ккал · Б 90 · Ж 64 · У 149

Макронутриенты

Калории
1460.7

min 1456 от 1536 до 1616

95.1%

Белки
90.6

от 92 до 97

98.5%

Жиры
64.4

от 67 до 71

96.1%

Углеводы
149.9

от 140 до 148

101%

Вода
1033.485

2746

37.6%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.9%

b-car

23.1%

В1

138%

166%

Холин

62.8%

285%

149%

119%

B12

39.3%

113%

188%

64.8%

вит.К

34.7%

80.8%

Калий

64.9%

45.2%

105%

63.1%

83.2%

100%

58.4%

48.4%

36.1%

163%

171%

63.1%

57%

94.5%

12.7%

32%

180%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная тренировка, никаких прибавок в весе, не считая ягодичного моста. Теперь делаю с 40 кг. Тяжко, но потом кайфово.

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 29 ккал

1
45
x
20

2
55
x
20

3
65
x
15

Итого
2975

55

Глубокие приседания со штангой 52 ккал

1
26
x
15

2
36
x
15

3
41
x
15

Итого
1545

45

Приседания со штангой на плечах 13 ккал

1
46
x
15

Итого
690

15

Выпады со штангой 61 ккал

1
26
x
30

2
31
x
30

3
31
x
30

Итого
2640

90

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
30
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2200

60

Сведение ног в тренажёре 34 ккал

1
45
x
25

2
45
x
20

3
45
x
20

Итого
2925

65

Становая тяга на прямых ногах 44 ккал

1
26
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
41
x
15

Итого
2085

60

Подъём на носки в тренажёре стоя 8 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
25

Итого
1375

55

Подъём ног в упоре 12 ккал

15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 535 раз

Тоннаж: 17635 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксандровна

26.07.2018 15:38

Вот-вот! И я пытаюсь найти эту золотую середину БЖУшную. Комплекс отличницы вбит ещё в октябрёнко-пионерском детстве и не отпускает из своих железных клещей😃

Ответить

Ася

26.07.2018 15:50

Оксана, ну я ещё расслабилась немного на поддержке))) Теперь вновь надо привыкать к дефициту.

Ответить