Ася

Ася 01.08.2018 22:32

Дневник питания за 01.08.2018

Такой вот день получился. Питание по плану, но почему-то голодно немного. Завтра буду больше импровизировать, т.к. домой ещё не приехала, ничего спланировать, кроме обеда и перекусов, не успела. Да, сегодня первый рабочий день на новом месте. С почином меня)))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кролик в желе

75 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 0

78.8

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Шоколад Luxury горький с перцем чили

13 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 5.3

68.4

ккал

Банан

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 409 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 29

Утренний перекус

Хлеб заварной "Пучах"

50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2

106

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

25 г · б 5.8 · ж 6.3 · у 0

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 22

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7

148.1

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

ккал

Итого 390 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 36

Дневной перекус

Сырники протеиновые

100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9

161

ккал

Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6

Ужин

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 54 · У 125

Макронутриенты

Калории
1396

min 1244 1324

105%

Белки
97.7

124%

Жиры
54.9

94.7%

Углеводы
125.5

121

104%

Вода
888.005

2352

37.8%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.1%

b-car

62.9%

В1

143%

157%

Холин

64.3%

258%

151%

120%

B12

57.5%

143%

118%

196%

76.3%

вит.К

41.6%

108%

Калий

92.4%

51.3%

123%

73.8%

70.7%

125%

50%

56.8%

34.1%

176%

178%

65.8%

47.7%

90.6%

38.4%

156%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

02.08.2018 08:47

с почином.)

Ответить

Ася

02.08.2018 10:20

Марина Феникс, спасибо)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги