Ася

Ася 08.08.2018 10:56

Дневник питания и тренировок за 07.08.2018

Захотелось сладкого, решила себе не отказывать и купила бисквитики с самым небольшим количеством углей из всего ассортимента. Ну так, неплохо, только приторные. Все-таки свои диетические десерты с добавлением фруктов и ягод я люблю больше. Но желание сладкого утолила 😳 Надо бы доехать до магазина с белевской пастилой без сахара, вот это сказка, конечно)))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Банан

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Шоколад горький

5.5 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 3.2

28.4

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

Сырники протеиновые

150 г · б 29.9 · ж 8.6 · у 12.8

251.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 12

Обед

Каша перловая

125 г · б 5.1 · ж 2.1 · у 36.3

184.8

ккал

Грудка куриная, замаринованная в специях

100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8

113.9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Dolce cuore. Какао-бисквиты с сочной апельсиновой начинкой

60 г · б 2.1 · ж 10.2 · у 29.4

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 29

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Грудка куриная, замаринованная в специях

100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8

113.9

ккал

Огурец, грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Крем-Халва

25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5

140

ккал

Итого 322 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 17

Итого за день 1346 ккал · Б 94 · Ж 51 · У 122

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Опоздала, тренировка прошла скомканно. Успокаиваю себя тем, что лучше так, чем никак. Жим, кстати, начал прогрессировать. Тренер учит делать мост. На вопросы зачем - загадочно улыбается)

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический 9 ккал

1
20
x
15

2
25
x
10

3
30
x
5

4
35
x
3

5
35
x
3

Итого
910

36

Отжимание от брусьев 13 ккал

8, 8, 8

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 7 ккал

1
16.5
x
15