Ася

09.08.2018 18:52

Дневник питания и тренировок за 09.08.2018

После тренировки разыгрался ужасный аппетит. Все в норме, но так я на дефиците давненько не кушала, конечно. Опять пшеничный хлеб - предел моих мечтаний))) Я человек простой, мне бы хлебушка поесть :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Шоколад горький	11	56.9	0.6	3.1	6.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр Маасдамер [Альгерд]	20	64	4.6	5	0
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	314	269	9	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Mirel]	35	129.5	1.9	7	15.1
Итого	35	129	1	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	200	354	48	16.5	0
Фасоль Овощная Смесь Mexico [Фрау Марта]	50	70	4	0.3	13.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Крем-Халва	25	140	3.5	11.5	6.5
Итого	600	752	63	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)	17	62.6	1.5	1.5	11.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Итого	42	121	3	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Рисовая каша с морковью и луком	200	200	3.6	7	31
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	528	536	34	14	64
Итого за день	1519	1808	113	64	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый вес. Присед - 56, становая - 56. Переступила отметку собственного веса С улыбкой

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16.5	16.5	16.5		990

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	55	55		2900

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	15		80
Вес снаряда	26	36	46	56	46		3280

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	26	26		1560

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	15	15		900

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	20		55
Вес снаряда	30	40	40		2000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	55	55	55		3300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	10		50
Вес снаряда	36	46	56	56		2350

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда	30	30	30		1260

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 18540 кг

Марина Феникс 09.08.2018 18:55

супер-пупер, поздравляю! Браво!

Ася 09.08.2018 19:11

Марина Феникс, спасибо!)))

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%