Ася
09.08.2018 18:52

Дневник питания и тренировок за 09.08.2018

После тренировки разыгрался ужасный аппетит. Все в норме, но так я на дефиците давненько не кушала, конечно. Опять пшеничный хлеб - предел моих мечтаний))) Я человек простой, мне бы хлебушка поесть :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Шоколад горький
11
56.9 0.6 3.1 6.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20
64 4.6 5 0
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон [Mirel]
35
129.5 1.9 7 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
200
354 48 16.5 0
Фасоль Овощная Смесь Mexico [Фрау Марта]
50
70 4 0.3 13.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Крем-Халва
25
140 3.5 11.5 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)
17
62.6 1.5 1.5 11.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
3
0 0 0 0
Рисовая каша с морковью и луком
200
200 3.6 7 31
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное
100
177 27.3 6.7 0
Огурец соленый
70
9.1 0.6 0.1 1.2
Перец болгарский, сырой
50
14.5 0.4 0.2 3.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый вес. Присед - 56, становая - 56. Переступила отметку собственного веса 
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16.5
16.5
16.5
990
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
55
55
2900
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
26
36
46
56
46
3280
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
26
26
1560
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
20
55
Вес снаряда
30
40
40
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
55
55
55
3300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
36
46
56
56
2350
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
30
30
30
1260
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 527 раз
Тоннаж: 18540 кг
 4 
 2
Марина Феникс 09.08.2018 18:55
супер-пупер, поздравляю! 
Ася 09.08.2018 19:11
Марина Феникс, спасибо!))) 
Новые рецепты
Интересные блоги