Ася

Ася 09.08.2018 18:52

Дневник питания и тренировок за 09.08.2018

После тренировки разыгрался ужасный аппетит. Все в норме, но так я на дефиците давненько не кушала, конечно. Опять пшеничный хлеб - предел моих мечтаний))) Я человек простой, мне бы хлебушка поесть 🤪

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5

56.9

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Сыр Маасдамер [Альгерд]

20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 34

Утренний перекус

Наполеон [Mirel]

35 г · б 1.9 · ж 7 · у 15.1

129.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 15

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

200 г · б 48 · ж 16.5 · у 0

354

ккал

Фасоль Овощная Смесь Mexico [Фрау Марта]

50 г · б 4 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Крем-Халва

25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5

140

ккал

Итого 752 ккал · Б 63 · Ж 30 · У 53

Дневной перекус

Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)

17 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 11.9

62.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Ужин

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая каша с морковью и луком

200 г · б 3.6 · ж 7 · у 31

200

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное

100 г · б 27.3 · ж 6.7 · у 0

177

ккал

Огурец соленый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Перец болгарский, сырой

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

14.5

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Итого 536 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 64

Итого за день 1808 ккал · Б 113 · Ж 64 · У 191

Макронутриенты

Калории
1808.8

min 1723 от 1803 до 1883

100%

Белки
113.5

от 108 до 113

100%

Жиры
64.2

от 79 до 83

81.3%

Углеводы
191.2

от 165 до 172

111%

Вода
910.23

3106

29.3%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

10.4%

b-car

8.3%

В1

143%

155%

Холин

56.8%

295%

209%

125%

B12

34%

137%

105%

176%

32.8%

вит.К

34.3%

131%

Калий

76.9%

38.7%

101%

72.8%

124%

131%

42.6%

47.2%

25.7%

35.5%

185%

55.9%

40.5%

159%

10%

14.4%

189%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

-539 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новый вес. Присед - 56, становая - 56. Переступила отметку собственного веса 😊

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 47 ккал

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
16.5
x
20

2
16.5
x
20

3
16.5
x
20

Итого
990

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 29 ккал

1
35
x
20

2
55
x
20

3
55
x
20

Итого
2900

60

Глубокие приседания со штангой 101 ккал

1
26
x
20

2
36
x
15

3
46
x
15

4
56
x
15

5
46
x
15

Итого
3280

80

Выпады со штангой 39 ккал

1
26
x
30

2
26
x
30

Итого
1560

60

Выпады с гантелями 32 ккал

1
15
x
30

2
15
x
30

Итого
900

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 25 ккал

1
30
x
20

2
40
x
15

3
40
x
20

Итого
2000

55

Сведение ног в тренажёре 39 ккал

1
55
x
20

2
55
x
20

3
55
x
20

Итого
3300

60

Становая тяга на прямых ногах 43 ккал

1
36
x
15

2
46
x
15

3
56
x
10

4
56
x
10

Итого
2350

50

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
30
x
15

2
30
x
12

3
30
x
15

Итого
1260

42

Беговая дорожка / бег (средне) 234 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 527 раз

Тоннаж: 18540 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

09.08.2018 18:55

супер-пупер, поздравляю! 👏

Ответить

Ася

09.08.2018 19:11

Марина Феникс, спасибо!)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги