Ася
10.08.2018 09:22

Дневник питания за 10.08.2018

После вчерашней тренировки Жора караулил меня с самого утра. Проснулась и быстрее к холодильнику. Хотелось углеводов и жиров. Но жиров, почему-то, больше. Хорошо, что я вчера купила новую пачку арахисовой пасты))) Пока это мой мастхев и не только по утрам, утоляет голод великолепно. 25 грамм на хлеб или хлебец - и организм такой: ооок, убедила, теперь все норм))) После вчерашних 56 кг на приседе и становой проснулась  разбитой, не выспалась, все болит. Меня вообще редко мучает мышечная боль, но я явно подобралась к пределу своих возможностей на данный момент. Завтра корпус, даже не знаю в каком настроении пойду. С другой стороны, вот тут в ленте девушка сотку делает, а я с полтосом ною. Надо себя в руки брать :call-down: 
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
11
56.9 0.6 3.1 6.5
Воздушный рис "Праздник сластены"
10
35 0.4 0.3 7.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Арахисовая паста
25
139.3 7 11.3 2.5
Daily Max
1
1.7 0 0 0.2
Omega-3
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася 10.08.2018 15:14 Нравится 1
Джой и Дивижн, т.е. не в одну тренировку?
Джой и Дивижн 10.08.2018 15:15
Ася, да, не в одну.
Александр 10.08.2018 15:16 Нравится 1
Джой и Дивижн, а как же схема 5х5 ? 3 базы в одну треню?
Джой и Дивижн 10.08.2018 15:17
Ася, просто почитайте бесплатную книжку Алексея Фалеева про силовые тренировки, там описано, как разнести их по дням неделе, чтобы не уставать на тренировках, но прогрессировать. Схема простая и многим нравится.
Ася 10.08.2018 15:18 Нравится 1
Джой и Дивижн, я начинала, но забросила. Спасибо, подберусь еще разок к этой теме) 
Джой и Дивижн 10.08.2018 15:18
Александр Подтелков, да на здоровье. У меня схема 5*5 это пять подходов по пять повторов. Потом немного кардио или подсобки и все.
Джой и Дивижн 10.08.2018 15:23
Александр Подтелков, каждый сам себе выбирает подходящую схему. Предложенная мной не единственно верная, но удобная, простая, и позволила мне быстро в жиме рабочих тренировках дойти до 110, приседе до 150, становой до 170. Вроде и немного, но из тех, кто параллельно со мной пришел заниматься, ни вес не сбросили особо, ни в силе не спрогрессировали.
Александр 10.08.2018 15:30
Джой и Дивижн, Для меня очень странно... Сам подход подобный.. Я собрался, пришел на треню.. 5 раз пожал и ушел домой.. Как-то... Дико? )
Причём учитывая, что штанга есть на работе, мне и зал не нужен. )
Джой и Дивижн 10.08.2018 16:21
Александр Подтелков, а мне нравится - и упарываться не надо, и прогресс есть.
Александр 10.08.2018 17:07
Джой и Дивижн, у меня присутствует привычка.. К самоистязаниям.. Пришёл в зал - Е...шь..
Александр 10.08.2018 17:10 Нравится 1
Александр Подтелков, я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов..
Андрей Андрей 10.08.2018 21:42 Нравится 1
Александр Подтелков, 5"5 классическая схема,для набора массы и сылы.
Александр 10.08.2018 21:45
Андрей Андрей, да, я в курсе.. Но чёт не зашло..
Андрей Андрей 10.08.2018 23:25 Нравится 1
Александр Подтелков, А долго пробовали?
Джой и Дивижн 11.08.2018 03:16
Александр Подтелков написал:
я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов..

Есть ещё суставная разминка, есть разминочные подходы, если нужно добить подсобкой - приходится добивать подсобкой. А если вы тренируетесь всего три раза в неделю, то у вас на тренировке получается две базы - одна тяжёлая, вторая - лёгкая (кроме дня со становой, на становой только становая). Когда идут тяжёлые тренировки, то за полчаса вы всё равно не управитесь, а на приседаниях ещё бинты смотай/намотай... Так что иногда и на кардио времени не остается (да и желания, тоже, от настроения зависит). Плюс добавляется периодизация и в конце цикла я бы не сказал, что выходишь совсем не уставший.

Но… Легко считать, легко контролировать, сильно не упарываешься (я тренируюсь ДО работы), легко видеть прогресс.
И вот эту статью рекомендую —  3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности
Александр 11.08.2018 18:44
Андрей Андрей, недели 2.. Но не могу себя заставить делать 5х5.. И свалить.
Андрей Андрей 11.08.2018 22:09
Александр Подтелков, Вы хотели за 2 недели результат увидеть?
Александр 11.08.2018 22:11 Нравится 1
Андрей Андрей, за 2 недели я понял, что так тренить мне не комфортно.
Андрей Андрей 11.08.2018 23:03
Александр Подтелков, Ясно,много разных методик выбирайте. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ