Ася

Ася 10.08.2018 09:22

Дневник питания за 10.08.2018

После вчерашней тренировки Жора караулил меня с самого утра. Проснулась и быстрее к холодильнику. Хотелось углеводов и жиров. Но жиров, почему-то, больше. Хорошо, что я вчера купила новую пачку арахисовой пасты))) Пока это мой мастхев и не только по утрам, утоляет голод великолепно. 25 грамм на хлеб или хлебец - и организм такой: ооок, убедила, теперь все норм))) После вчерашних 56 кг на приседе и становой проснулась разбитой, не выспалась, все болит. Меня вообще редко мучает мышечная боль, но я явно подобралась к пределу своих возможностей на данный момент. Завтра корпус, даже не знаю в каком настроении пойду. С другой стороны, вот тут в ленте девушка сотку делает, а я с полтосом ною. Надо себя в руки брать 🤦
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5

56.9

ккал

Воздушный рис "Праздник сластены"

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 7 · ж 11.3 · у 2.5

139.3

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 378 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 43

Ужин

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 378 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 43

Макронутриенты

Калории
378.8

min 1244 1324

28.6%

Белки
13.6

17.2%

Жиры
16.5

28.4%

Углеводы
43.2

121

35.7%

Вода
212.435

2352

Клетчатка
1.7

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.8%

b-car

В1

107%

106%

Холин

6.2%

211%

103%

105%

B12

67%

100%

161%

31.7%

вит.К

21%

11.2%

Калий

8.9%

23.7%

3.7%

17%

16.7%

27.3%

20.4%

5.9%

20.7%

14%

123%

7.7%

12.7%

11.8%

3.8%

8.2%

130%

Энергетический баланс

Приход

379 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-1363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

10.08.2018 15:14

Джой и Дивижн, т.е. не в одну тренировку?

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2018 15:15

Ася, да, не в одну.

Ответить

Александр

10.08.2018 15:16

Джой и Дивижн, а как же схема 5х5 ? 3 базы в одну треню?

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2018 15:17

Ася, просто почитайте бесплатную книжку Алексея Фалеева про силовые тренировки, там описано, как разнести их по дням неделе, чтобы не уставать на тренировках, но прогрессировать. Схема простая и многим нравится.

Ответить

Ася

10.08.2018 15:18

Джой и Дивижн, я начинала, но забросила. Спасибо, подберусь еще разок к этой теме)

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2018 15:18

Александр Подтелков, да на здоровье. У меня схема 5*5 это пять подходов по пять повторов. Потом немного кардио или подсобки и все.

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2018 15:23

Александр Подтелков, каждый сам себе выбирает подходящую схему. Предложенная мной не единственно верная, но удобная, простая, и позволила мне быстро в жиме рабочих тренировках дойти до 110, приседе до 150, становой до 170. Вроде и немного, но из тех, кто параллельно со мной пришел заниматься, ни вес не сбросили особо, ни в силе не спрогрессировали.

Ответить

Александр

10.08.2018 15:30

Джой и Дивижн, Для меня очень странно... Сам подход подобный.. Я собрался, пришел на треню.. 5 раз пожал и ушел домой.. Как-то... Дико? )
Причём учитывая, что штанга есть на работе, мне и зал не нужен. )

Ответить

Счастливчик Джек

10.08.2018 16:21

Александр Подтелков, а мне нравится - и упарываться не надо, и прогресс есть.

Ответить

Александр

10.08.2018 17:07

Джой и Дивижн, у меня присутствует привычка.. К самоистязаниям.. Пришёл в зал - Е...шь..

Ответить

Александр

10.08.2018 17:10

Александр Подтелков, я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов.. 😊

Ответить

Александр

10.08.2018 21:45

Андрей Андрей, да, я в курсе.. Но чёт не зашло..

Ответить

Счастливчик Джек

11.08.2018 03:16

Александр Подтелков написал:
я пытался так. Но в итоге.. Жмёшь 5х5, а потом все равно бабочку добавим.. Кроссовер, тут вот ещё ченить пожмем.. И вот они 20 подходов..

Есть ещё суставная разминка, есть разминочные подходы, если нужно добить подсобкой - приходится добивать подсобкой. А если вы тренируетесь всего три раза в неделю, то у вас на тренировке получается две базы - одна тяжёлая, вторая - лёгкая (кроме дня со становой, на становой только становая). Когда идут тяжёлые тренировки, то за полчаса вы всё равно не управитесь, а на приседаниях ещё бинты смотай/намотай... Так что иногда и на кардио времени не остается (да и желания, тоже, от настроения зависит). Плюс добавляется периодизация и в конце цикла я бы не сказал, что выходишь совсем не уставший.

Но… Легко считать, легко контролировать, сильно не упарываешься (я тренируюсь ДО работы), легко видеть прогресс.
И вот эту статью рекомендую — 3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

Ответить

Александр

11.08.2018 18:44

Андрей Андрей, недели 2.. Но не могу себя заставить делать 5х5.. И свалить.

Ответить

Александр

11.08.2018 22:11

Андрей Андрей, за 2 недели я понял, что так тренить мне не комфортно.

Ответить