Сегодня задумалась о том, как соблюсти гармонию при подсчетах.
Поняла, что не хочу считать калории на постоянной основе. Что
когда-то ведь придется соскочить с этого дела, а откат будет
неизбежен. Хочется находить золотую середину интуитивно, не боятся
праздников, долгих поездок и питания вне дома. Впустить немного
больше спонтанности в жизнь, расслабиться, но не потерять контроль.
Это все размышления, конечно, а пока подсчет))))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сырники протеиновые
150 г · б 30.6 · ж 8 · у 12.9
249.9
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 26
Утренний перекус
Сырники протеиновые
50 г · б 10.2 · ж 2.7 · у 4.3
83.3
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Сыр российский
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Шоколад 97,7
7 г · б 1 · ж 3.3 · у 1.3
38.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 314 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 22
Обед
Каша перловая
100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29
147.8
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0
175.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 405 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 37
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овощное рагу
150 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 7.5
89.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Валентина, мне кажется это проблема
только первых дней/недель после подсчетов. Потом наоборот есть риск
переедать немного. По крайней мере мой опыт такой. Я могу
эмоционально что-то схомячить и сделать перебор)
