Дневник питания за 29.08.2018

Сегодня задумалась о том, как соблюсти гармонию при подсчетах. Поняла, что не хочу считать калории на постоянной основе. Что когда-то ведь придется соскочить с этого дела, а откат будет неизбежен. Хочется находить золотую середину интуитивно, не боятся праздников, долгих поездок и питания вне дома. Впустить немного больше спонтанности в жизнь, расслабиться, но не потерять контроль. Это все размышления, конечно, а пока подсчет))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сырники протеиновые	150	249.9	30.6	8	12.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	403	328	33	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники протеиновые	50	83.3	10.2	2.7	4.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Шоколад 97,7	7	38.5	1	3.3	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	313	314	18	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	100	147.8	4.1	1.7	29
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	286	405	27	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	210	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Овощное рагу	150	89.9	1.5	5.9	7.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Пшеничная каша на молоке и воде	100	69.6	2.9	1.3	11.6
Итого	309	324	10	16	33
Итого за день	1521	1406	90	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 30.08.2018 07:08

Валентина, мне кажется это проблема только первых дней/недель после подсчетов. Потом наоборот есть риск переедать немного. По крайней мере мой опыт такой. Я могу эмоционально что-то схомячить и сделать перебор)