Ася
31.08.2018 07:56

Дневник питания за 30.08.2018

А я тут, оказывается, уже полгода) Внезапно) Рада, что смогла продержаться достаточно долгое для меня время, да и пролетело оно незаметно. Каких-то глобальных изменений в фигуре у меня не произошло, вес, по большому счету, уходил только в первые три месяца. Я по разному подходила к этому плато: и пробовала временно увеличивать калорийность, повышала активность, понижала калорийность ниже рекомендованной (самая плохая идея из вышеперечисленных). Короче, только к бабке кодироваться не ходила :crazy: Думаю, если я понижу еще содержание углеводов и калорийность в целом, например до 1200, за месяц-два увижу заветную прорисовку пресса, потому что сейчас уже есть что сушить)))) Но я не спешу урезать норму углей... Наблюдаю за другим в ленте. Кто-то ест до 100 г. углей, кто-то питается праной на 635-900 ккал...я просто не представляю как это) Мой дефицит в пределах 1357 ккал и для меня это в последнее время просто катастрофически мало, все время голодная хожу) До такой степени, что засыпаю, а живот такой: позволь мне исполнить лирическую песню о том, как я голоден! Я выкладываюсь в зале, увеличиваю рабочие веса, моя мускулатура не только пришла в тонус, но еще и расти умудряется на дефиците. И мне хочется жрать!!! И даже в тот день, когда я работаю из дома, у меня минимальная физическая активность, но максимальная мозговая - я тоже устаю и хочу есть. Еда - это нормально. Понравилась мне мысль одного известного блогера, про то, что при неразумном дефиците углеводов мозг тупеет. У меня так. Концентрация теряется, сил нет, ни о каком творческом креативе речи вообще не идет. Так что я для себя решила точно: игра не стоит свеч. Вряд ли мой опыт как-то повлияет на особо упоротых праноедов, да и не в этом цель поста. Цель в том, чтобы понять для себя, что тело - это хоть и важная, но все-таки только часть меня, не вся я. Что с телом надо дружить, но не служить ему, не приносить жертвы и не поклоняться. Ведь жизнь имеет столько сторон!
P.S. А сегодня вот такой чит. Контролируемый, потому что ела не в кафе, а дома. Для интереса посчитала) Получилась лайтовая версия. На следующей неделе все будет по-взрослому)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Шоколад 97,7
7
38.5 1 3.3 1.3
Сырники протеиновые
30
50 6.1 1.6 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
150
171.5 6.3 4.7 26.3
Урбеч Кедровый [Сибирский Кедр]
10
57 2.6 4.9 1.6
Варенье из персиков
6
15.5 0 0 4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Студень по-домашнему
75
72.8 8.5 4.2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9.8 0
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
11
31.9 1.4 0.2 6.1
Урбеч Паста из Арахиса [Сибирский Кедр]
14
79.8 3.6 6.9 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Мой каприз
25
101.5 0.5 4.5 14.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения Лиса 31.08.2018 08:14 Нравится 2
Я вас прекрасно понимаю, у меня вес сходил 4 месяца первых, а сейчас как будто всё. организм типа такой, не, давай пожрем. особенно вечером, дома. Я даже стараюсь дома не бывать, в тренажерке торчу по 2-3часа(правда, после основных упражнений не делаю особо ничего). Но сам факт. У меня тоже нет сил урезать калораж до 1200-1300. + любая нервотрепка, и мне хочется сладкого(и я его ем), психологическое, конечно, но от этого не легче. И даже нет дефицита как такового в последнее время... Так что я с вами) 
Ася 31.08.2018 11:26
Ксения Лиса, я просто не уверена, что это вообще здоровая тема - сидеть на 1300 ккал длительный срок. Читала статью известной фитнес-бикинистки, чье имя я, конечно, не запомнила. Она говорила о том, что долгое время держала себя в жестких рамках - 1500 ккал. Правда, там еще и ежедневные тренировки были, не 3 раза в неделю. Но и она пишет о том, что это было крайне сложно психологически, хоть и давало результат. 
Ксения Лиса 31.08.2018 12:07
Ася, Нездоровая, это точно, у меня цикл слетел, напрочь. Я посмотрю ещё след. месяц, как всё будет. Но тут скорее не из-за питания, а количества тренировок, организм в стрессе, хотя я худела медленно. Уже ходила к врачу, но лето, все в отпусках, от меня тупо отмахнулись. 
Ася 31.08.2018 12:09
Ксения Лиса, у меня тоже слетел. Точнее, сильно увеличился.
Ольга 31.08.2018 13:21 Нравится 1
Ася, я здесь пока пару месяцев, тоже калорийность в районе 1300 плюс-минус. Первые 3 кг ушли быстро, потом вес медленно ползёт вниз и форсировать процесс я не хочу. У меня нет регулярных интенсивных физических нагрузок - периодические и не на износ. Пока меня всё устраивает - становится легче и кожа успевает приспосабливаться к переменам. Стараюсь слушать организм и договариваться с ним, если по каким-то причинам он хочет есть - кормлю, но стараюсь чем-нибудь нормальным. С возрастом и после кучи шишек пришла к выводу, что если будешь нещадно эксплуатировать своё тело и наплевательски к нему относиться - получишь обратку, а там уж как повезёт. Запас прочности не бесконечен. Надеюсь, что до гормональных сбоев не дойдёт в таком режиме, ибо налаживать потом это всё целое дело.
Ася 31.08.2018 14:08 Нравится 1
Ольга, да, долгосрочные изменения возможны через любовь и уважение) 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ