Ася

Ася 30.08.2018 06:37

Дневник питания за 29.08.2018

Сегодня задумалась о том, как соблюсти гармонию при подсчетах. Поняла, что не хочу считать калории на постоянной основе. Что когда-то ведь придется соскочить с этого дела, а откат будет неизбежен. Хочется находить золотую середину интуитивно, не боятся праздников, долгих поездок и питания вне дома. Впустить немного больше спонтанности в жизнь, расслабиться, но не потерять контроль. Это все размышления, конечно, а пока подсчет))))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Сырники протеиновые

150 г · б 30.6 · ж 8 · у 12.9

249.9

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 26

Утренний перекус

Сырники протеиновые

50 г · б 10.2 · ж 2.7 · у 4.3

83.3

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр российский

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Шоколад 97,7

7 г · б 1 · ж 3.3 · у 1.3

38.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 314 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 22

Обед

Каша перловая

100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29

147.8

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Omega-3

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овощное рагу

150 г · б 1.5 · ж 5.9 · у 7.5

89.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9

70.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр российский

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Пшеничная каша на молоке и воде

100 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 11.6

69.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 33

Итого за день 1406 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 121

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1244 1324

106%

Белки
90.9

115%

Жиры
58.9

102%

Углеводы
121.9

121

101%

Вода
1211.726

2352

51.5%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.8%

b-car

37.1%

В1

138%

183%

Холин

50.2%

272%

164%

138%

B12

83.4%

99%

114%

198%

67%

вит.К

29.9%

108%

Калий

83%

106%

16.1%

65.6%

95.3%

167%

67.3%

59.4%

38.1%

156%

183%

57.8%

41.8%

63.6%

16%

42.6%

180%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

30.08.2018 07:08

Валентина, мне кажется это проблема только первых дней/недель после подсчетов. Потом наоборот есть риск переедать немного. По крайней мере мой опыт такой. Я могу эмоционально что-то схомячить и сделать перебор)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги