Ася
01.09.2018 10:43
Дневник питания за 31.08.2018
Подсела на говяжий студень, вкусно-сытно-полезно. Но главное -
вкусно) Стало больше тянуть на углеводы, производительность на
тренировках понизилась. Скоро день плача) Надо жиры, что ли,
увеличить попробовать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Сыр российский |
11
|
40 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Студень по-домашнему |
125
|
121.3 | 14.1 | 7 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Шоколад 97,7 |
7
|
38.5 | 1 | 3.3 | 1.3 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
7
|
32.7 | 0.4 | 1.3 | 4.8 |
| Итого | 403 | 374 | 22 | 20 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 538 | 346 | 16 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с картошкой |
280
|
145.2 | 6.4 | 2.6 | 8.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Сметана 20,0% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 333 | 252 | 9 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
18
|
84.1 | 1.1 | 3.4 | 12.4 |
| Итого | 118 | 180 | 2 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
119.8 | 2 | 7.8 | 10 |
| Студень по-домашнему |
250
|
242.5 | 28.3 | 14 | 0 |
| Итого | 450 | 362 | 30 | 21 | 10 |
| Итого за день | 1842 | 1515 | 81 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Катенька
01.09.2018 11:55
День плача 
надо запомнить
надо запомнить
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Вчера у меня была опять вечеринка, на этот раз мы ...
Лучшие рационы