Ася

Ася 16.10.2018 20:22

Дневник питания за 15.10.2018

Не успела вчерашний дневник опубликовать, пока первые месяцы на работе даются непросто. Размышляла сегодня, смогу ли минут 40 в обед уделять кардио, благо в шаговой доступности тренажерка. Попробую на этой неделе, потому что все вечера сейчас заняты, кроме как в выходные до зала не дойти. Сегодня питание не записывала, но по ощущениям без переборов. К вечеру ужасно хочется сладкого. Но это скорее психологическое, пока стараюсь себя держать в руках)

Завтрак

Протеиновый батончик на желатине

118 г · б 13.6 · ж 0.7 · у 1.3

67.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

11 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.6

34.1

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Сыр Король Эдвард 46% Беларусь [Самбери]

20 г · б 5.2 · ж 5 · у 0

65.8

ккал

Итого 369 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 13

Утренний перекус

Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]

16 г · б 1 · ж 1.4 · у 6.1

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 6

Обед

Каша чечевичная

150 г · б 5.4 · ж 3.9 · у 14

111.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Итого 306 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Протеиновый батончик с бананом и геркулесом

85 г · б 20.4 · ж 8.7 · у 16.9

229.4

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 311 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 27

Дневной перекус 2

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Фруктово-Ягодный Батончик Яблоко-Малина [BioFoodLab]

1 порция · б 0.5 · ж 1.2 · у 15.1

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Ужин

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 0

120.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

40 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.1

31.2

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2

37.2

ккал

Рикотта страчателла

40 г · б 2.5 · ж 4.7 · у 6.6

77.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 44

Итого за день 1558 ккал · Б 117 · Ж 59 · У 130

Макронутриенты

Калории
1558.2

min 1244 1742

89.4%

Белки
117.5

151%

Жиры
59.5

103%

Углеводы
130.7

226

57.8%

Вода
1015.26

2352

43.2%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

33%

b-car

23%

В1

42.1%

58.8%

Холин

66.7%

74.5%

51.8%

36.1%

B12

24.9%

181%

14.5%

41.3%

36.1%

вит.К

11.6%

92.4%

Калий

73.5%

36.5%

20%

47.4%

62.8%

97.4%

10%

45.5%

21.3%

114%

60.2%

71.8%

15.2%

109%

10.4%

12.5%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

1742 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы