Дневник питания за 28.01.2019

Вчера получился волшебно-насыщенный день. Тренировалась до открытия зала, в этом, конечно, большой плюс занятий и дружбы с тренером. Почти каждое утро воскресенья я в зале одна) До тренировки еще в полусонном состоянии оформляла тортик для подруги) Хороший выходной, дайте два :D
P.S. Сегодня план по питанию такой, до дома доберусь только ночью, так что планирую всякую покупную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82%	7	52.1	0	5.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Шоколад горький	7	36.2	0.4	2	4.1
Итого	314	284	11	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Грибной крем-суп	300	222	4.2	16.2	15
Рис с лососем	320	428.8	15.4	16.6	58.9
Итого	770	671	20	32	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	230	278	33	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar]	1	147	20	6	3
Итого	60	147	20	6	3
Итого за день	1374	1381	85	60	127