Дневник питания за 06.02.2019

Выпила на ужин казеин, похвалила себя и пошла готовить еду на завтра себе и домашним...хм, вроде ничего необычного, но внезапно на меня напала вареная картошка, которую надо было вначале попробовать на готовность, потом распробовать...короче, грамм 100 умяла прям из кастрюльки. Надеюсь, завтра меня отпустят на тренировку, дочка уже не температурит. А сегодня, от греха, стоит обходить кухню стороной...а то там еще сырники опасно выглядывают из тарелки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Маасдамер (Сармич)	10	34.4	2.3	2.6	0
Блинчики	77	95.3	3.5	2.5	14.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Шоколад 97,7	7.5	41.3	1.1	3.5	1.3
Итого	653	404	18	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Соевый Соус с Чесноком [Стебель бамбука]	10	10	0.8	0.2	1.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	760	578	49	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Десерт творожный Малина	100	85	3	3	11
Итого	320	240	6	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Итого	133	174	26	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	100	75	2	0	15
Итого за день	1966	1472	103	55	133