Ася

Ася 25.04.2019 19:08

Дневник питания за 25.04.2019

Как жаль, что во вторник мое питание пошло по наклонной. Завтра уезжаю в Ульяновск на обучение, вернусь в субботу. А это значит, что питаться буду чем придется. Плюс у меня в этом городе близкая подруга, с которой нормально лет 8 не виделись 😢Смогу ли я удержаться от гастрономических соблазнов науке не известно... Но я буду пытаться.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Мармелад Малиновый [Белевские Сладости]

16 г · б 0 · ж 0 · у 12.2

46.4

ккал

Шоколад 97,7

7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3

41.3

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 17

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Каймак [Mlekara Sabac]

18 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 0.2

43.2

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.9

62.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12

59.1

ккал

Печень трески. Консервы

17 г · б 0.7 · ж 11.2 · у 0.2

104.2

ккал

Итого 450 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Маршмеллоу [Rocky Mountain]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 33

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 14

Ужин

Элешь с курицей

200 г · б 12 · ж 24 · у 40

406

ккал

Итого 406 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 40

Итого за день 1559 ккал · Б 75 · Ж 77 · У 142

Макронутриенты

Калории
1559.9

min 1269 1552

101%

Белки
75.5

81.2%

Жиры
77

113%

Углеводы
142.3

142

100%

Вода
1239

2757

44.9%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

14.1%

В1

42.2%

75.8%

Холин

72.5%

83.5%

51%

27.7%

B12

37.2%

112%

185%

37.1%

46.5%

вит.К

23.3%

107%

Калий

83.5%

49.1%

328%

68.4%

54.7%

116%

52.8%

60%

32.5%

300%

122%

308%

70.7%

91.5%

16.6%

49.9%

46.3%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

25.04.2019 23:50

временный аккаунт, ничего себе совпадения! А мы на филфаке вместе учились. А потом ее судьба забросила далече от родной Чувашии, уехала к нынешнему мужу в Ульяновск)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы