Ася

Ася 10.05.2019 14:02

Дневник питания за 10.05.2019

Второй белковый день идет нормально, но это связано, наверное, с тем, что угли я не особо сильно срезаю. Вообще безобразничаю даже: и кусок хлеба, и хлебец, и маршмеллоу с арахисовой пастой. Шикую! По ощущениям могу и завтра еще так же питаться, но не буду из-за трени. Завтра ноги, а они очень энергоемкие. Пока не замеряюсь, но особых изменений в объемах не наблюдаю. Может это с отеками связано, которые внезапно со мной даже в белковые дни. Утром надеваю обручалку со свистом, а вечером не могу снять. Пройдут праздники - пойду к врачу. Очень настораживает это все.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11

57.4

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

43 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 0.3

75.1

ккал

Итого 231 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 16

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Картофель отварной по 1-206

130 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.5

97.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Апельсин

155 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.6

66.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 442 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

170 г · б 14.6 · ж 9.4 · у 6

166.6

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

64 г · б 9 · ж 3.8 · у 1

74.2

ккал

Итого 240 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 6

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 217 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Творог мягкий 5,5%

170 г · б 14.6 · ж 9.4 · у 6

166.6

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

125 г · б 17.5 · ж 7.5 · у 1.9

145

ккал

Фруктовый десерт Сорбет клубника и семена чиа

70 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 339 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 13

Итого за день 1471 ккал · Б 136 · Ж 61 · У 87

Макронутриенты

Калории
1471.7

min 1269 1552

94.8%

Белки
136

146%

Жиры
61.5

90.4%

Углеводы
87.4

142

61.5%

Вода
1304

2757

47.3%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.2%

b-car

24.3%

В1

42.9%

71.1%

Холин

83.4%

104%

71.8%

16.5%

B12

56.6%

187%

14.3%

14.2%

43.8%

вит.К

44.5%

126%

Калий

114%

46.3%

432%

46.6%

53.9%

116%

35.6%

45%

27.1%

229%

66.4%

86.1%

50%

125%

10.7%

42.5%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы