Дневник питания за 10.05.2019

Второй белковый день идет нормально, но это связано, наверное, с тем, что угли я не особо сильно срезаю. Вообще безобразничаю даже: и кусок хлеба, и хлебец, и маршмеллоу с арахисовой пастой. Шикую! По ощущениям могу и завтра еще так же питаться, но не буду из-за трени. Завтра ноги, а они очень энергоемкие. Пока не замеряюсь, но особых изменений в объемах не наблюдаю. Может это с отеками связано, которые внезапно со мной даже в белковые дни. Утром надеваю обручалку со свистом, а вечером не могу снять. Пройдут праздники - пойду к врачу. Очень настораживает это все. 

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Хлеб ржаной из обойной муки
33 г
57.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11 г
Масло сливочное 82%
5 г
37.2 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
43 г
75.1 ккал, б 6.3 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Итого 231 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 16 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г
151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
130 г
97.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Апельсин
155 г
66.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 442 ккал, Б 37 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%
170 г
166.6 ккал, б 14.6 г, ж 9.4 г, у 6 г
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
64 г
74.2 ккал, б 9 г, ж 3.8 г, у 1 г
Итого 240 ккал, Б 23 г, Ж 13 г, У 6 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г
151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Итого 217 ккал, Б 30 г, Ж 7 г, У 6 г

Вечерний перекус

Творог мягкий 5,5%
170 г
166.6 ккал, б 14.6 г, ж 9.4 г, у 6 г
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
125 г
145 ккал, б 17.5 г, ж 7.5 г, у 1.9 г
Фруктовый десерт Сорбет клубника и семена чиа
70 г
28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 339 ккал, Б 32 г, Ж 16 г, У 13 г
Итого за день 1471 ккал, Б 136 г, Ж 61 г, У 87 г
Макронутриенты
Калории
1471.7
min 1269 1552
94.8%
Белки
136
93
146%
Жиры
61.5
68
90.4%
Углеводы
87.4
142
61.5%
Вода
1304
2757
47.3%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
47.2%
b-car
24.3%
В1
42.9%
B2
71.1%
Холин
83.4%
B5
104%
B6
71.8%
B9
16.5%
B12
56.6%
C
187%
D
14.3%
E
14.2%
H
43.8%
вит.К
44.5%
PP
126%
Калий
114%
Ca
46.3%
Si
432%
Mg
46.6%
Na
53.9%
P
116%
Cl
35.6%
Fe
45%
I
27.1%
Co
229%
Mn
66.4%
Cu
86.1%
Mo
50%
Se
125%
F
10.7%
Cr
42.5%
Zn
44.3%
Энергетический баланс
Приход
1472 ккал
Приход: 1472 ккал
Расход
2042 ккал
Норма энергозатрат: 2042 ккал
Итого
-570 ккал
Итого: -570.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги