Второй белковый день идет нормально, но это связано, наверное, с
тем, что угли я не особо сильно срезаю. Вообще безобразничаю даже:
и кусок хлеба, и хлебец, и маршмеллоу с арахисовой пастой. Шикую!
По ощущениям могу и завтра еще так же питаться, но не буду из-за
трени. Завтра ноги, а они очень энергоемкие. Пока не замеряюсь, но
особых изменений в объемах не наблюдаю. Может это с отеками
связано, которые внезапно со мной даже в белковые дни. Утром
надеваю обручалку со свистом, а вечером не могу снять. Пройдут
праздники - пойду к врачу. Очень настораживает это все.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Хлеб ржаной из обойной муки
33 г
57.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11 г
Масло сливочное 82%
5 г
37.2 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
43 г
75.1 ккал, б 6.3 г, ж 5.4 г, у 0.3 г
Итого 231
ккал, Б
11
г, Ж
13
г, У
16
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г
151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
130 г
97.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Апельсин
155 г
66.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 442
ккал, Б
37
г, Ж
11
г, У
44
г
Дневной перекус
Творог мягкий 5,5%
170 г
166.6 ккал, б 14.6 г, ж 9.4 г, у 6 г
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
64 г
74.2 ккал, б 9 г, ж 3.8 г, у 1 г
Итого 240
ккал, Б
23
г, Ж
13
г, У
6
г
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г
151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Итого 217
ккал, Б
30
г, Ж
7
г, У
6
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 5,5%
170 г
166.6 ккал, б 14.6 г, ж 9.4 г, у 6 г
Колбасное изделие "Индюшка с овощами"
125 г
145 ккал, б 17.5 г, ж 7.5 г, у 1.9 г
Фруктовый десерт Сорбет клубника и семена чиа
70 г
28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 339
ккал, Б
32
г, Ж
16
г, У
13
г
Итого за день 1471
ккал, Б
136
г, Ж
61
г, У
87
г
