Ася

Ася 14.05.2019 00:22

Дневник питания за 13.05.2019

Это только выглядит как страшный дефицит. Получился какой-то недобелковый день. Как-то с утра не задалось. И настроение хреновое, и есть хочется и не хочется одновременно. Почти закончила с выравниванием торта, нализалась крема. Вкусный! С творожно-сырный с лимонным оттенком) Хз сколько от него набежало, но скорее жиры, чем угли, там сахара чуть. Лягу спать добрая.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

38 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.3

66.3

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 19

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 20

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Итого 261 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 6

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Хлебцы пшеничные "Здоровый стиль"

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.5

28.5

ккал

Арахисовая паста

20 г · б 5.6 · ж 9 · у 2

111.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

65 г · б 16.3 · ж 6.4 · у 0

126.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Итого 239 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1213 ккал · Б 89 · Ж 54 · У 86

Макронутриенты

Калории
1213.9

min 1269 1552

78.2%

Белки
89.2

95.9%

Жиры
54.6

80.3%

Углеводы
86

142

60.6%

Вода
1122

2757

40.7%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

14%

В1

40.1%

72.8%

Холин

68.2%

103%

56.1%

17%

B12

42.1%

190%

12.3%

12.8%

39%

вит.К

28.9%

81%

Калий

100%

42.7%

245%

41.5%

48.2%

96%

31.5%

43.1%

24.4%

158%

58.9%

81%

37.4%

89.2%

10.2%

28%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-828 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.05.2019 07:20

Доброта спасёт мир 😊

Ответить

Ася

14.05.2019 11:05

временный аккаунт, ой, это вовсе не диетический вариант крема, а такой прям базовый для прослойки и покрытия торта. Там в составе творог, сливки 33%, творожный сыр и сахарная пудра. А с диетическим кремом я сама пока никак не определюсь, даже курс проходила по низкокаллорийным тортам, но базовый крем мне там вообще не понравился, там мешали риккоту с творогом, вкус был навязчиво творожный. Хочу попробовать каймак вместо части творога, он на крем-чиз чем-то похож, но подиетичнее. Только пока руки не доходят, много классических тортов на очереди.

Ответить

Ася

14.05.2019 11:05

Ольга, 😍

Ответить

Ася

14.05.2019 11:06

временный аккаунт, я, кстати, нашла сгущенку без сахара в продаже) А есть еще вариант делать свою аля сгущенку из сухого молока, мягкого творога и сахзама. Там углей около 16 получается на 100 грамм, взамен классической очень даже неплохо.

Ответить

Ася

14.05.2019 14:01

временный аккаунт, плюс сыр специальный, который на крем чиз. Ну и дело в пропорциях, конечно. В этом рецепте никто творог не различит, его там хорошо, если одна треть.

Ответить

Ася

14.05.2019 14:01

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги