Ася

Ася 27.06.2022 22:25

Дневник питания за 27.06.2022

Бывают такие дни, что еда не приносит никакого удовлетворения. Сегодня вскрылось много грусти, которую я от себя прячу. Есть ощущение, что подкрадывается депрессивный эпизод, который неплохо купируется таблетками. Но я все равно ощущаю эти перепады настроения, просто теперь они вполне вписываются в пределы нормы. Судя по недавней бессоннице и какой-то нездоровой активности, был гипоманийный всплеск, который я могу считать только после. В моменте анализ невозможен. Сейчас пошёл спад и это хорошо на самом деле. Напоминаю себе, что мои мысли сейчас не принадлежат мне, мое настроение - всего лишь продукт особенности моей психики. Надеюсь, все устаканится до поездки, иначе придётся включатся в процесс на минималках. Но хоть чистым воздухам подышу.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Масло МСТ [CERES]

10 г · б 0 · ж 9.1 · у 0

81.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 1

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Курица с сыром

130 г · б 26.4 · ж 15.1 · у 1

251.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 7

Ужин

Шампиньоны в сметане тушенные

165 г · б 7.4 · ж 21.6 · у 2.5

236.8

ккал

Торт кокосовый кето

100 г · б 7.8 · ж 18.4 · у 6.7

218.6

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

70 г · б 7 · ж 36.9 · у 0

359.8

ккал

Курица с сыром

70 г · б 14.2 · ж 8.1 · у 0.6

135.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Итого 977 ккал · Б 37 · Ж 86 · У 11

Итого за день 1466 ккал · Б 68 · Ж 122 · У 20

Макронутриенты

Калории
1466.9

min 1294 1422

103%

Белки
68.4

96.3%

Жиры
122.4

119

103%

Углеводы
20.8

116%

Вода
1015

1920

52.9%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.2%

b-car

20.7%

В1

44.9%

92.3%

Холин

59.9%

126%

36.8%

25%

B12

45%

91%

9.9%

19.2%

66.9%

вит.К

133%

114%

Калий

78.5%

39%

254%

34.8%

136%

98.1%

44.2%

39.5%

30.3%

296%

35.9%

107%

27.3%

143%

11.3%

51.8%

51.1%

Энергетический баланс

Приход

1 467 ккал

Расход

1 422 ккал

Разница

44,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы