Дневник питания за 03.07.2022

Кето, день 30. Близка к срыву, очень тяжело соблюдать ограничения в последние несколько дней. Притом не только из-за кето, а в целом из-за подсчета и контроля. Одна кето-блоггер рассказывала об эффекте йо-йо и необходимости в какой-то момент диеты повышать постепенно калорийность. Только аккуратно, следя за тем, чтобы вес не рос. Пожить немного на поддержке. И снова немного подрезать калорийность. Думаю, женский цикл сам к этому подводит. Так что сейчас я себе даю послабления (которые не особо помогают, но я пока держусь). Знаю, что скоро станет легче и можно будет вновь урезать потребление, а с середины цикла опять поднять. Попробуем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	95	196.6	2.4	19	3.8
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	240	2	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на Гриле [SPAR]	50	42	0.3	3.6	1
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]	30	37.8	0.4	2.7	3
Свинина в сырной шапке	100	262.4	11.3	23.3	2.3
Пармезан Тертый [Dolce Granto]	33	122.8	9.9	9.2	0
Вино Белое Сухое [Монастырская Трапеза]	150	105	0	0	0
Итого	363	570	21	38	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники кто с казеином	120	307.6	25.8	20.8	3.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Масло Гхи [ВкусВилл]	5	44.6	0	5	0
Итого	155	413	26	31	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	100	120.9	10.2	8.4	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Эдам	30	101.4	7.8	7.8	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Итого	270	438	22	37	3
Итого за день	1088	1663	73	131	18