Ася

Ася 17.07.2022 21:59

Дневник питания за 17.07.2022

Чтож, настроение и правда стало лучше. Ничего не произошло, жизнь все так же сложна и хороша, но просыпаться стало не так мерзко, как неделю назад. Рада, что удалось не сорваться на сладкое и всякое. Алкоголя, к сожалению, избежать не удалось. Может показаться, будто я заливаю как не в себя, но нет. Проблема в том, что и 300-400 г вина дают головную боль, тошноту и нерабочее состояние почти на весь следующий день. Нужно принимать волевое решение и искать другие способы справляться с напряжением. Аппетит умеренный, надеюсь в ближайшую неделю вес закрепится на 59 килограммах. В пятницу психанула и покрасилась в розовый. Живём один раз) Такие дела.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

85 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 3.7

101.1

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Шоколад no sugar added

9 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 0.6

ккал

Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 4

Обед

Купаты жареные

100 г · б 10.7 · ж 29.6 · у 1.4

314.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сыр Моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 7.2 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 16 · Ж 36 · У 3

Дневной перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 2

53.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 2

Ужин

Свинина в сырной шапке

100 г · б 15.3 · ж 36.3 · у 0.9

391.5

ккал

Шампиньоны в сметане тушенные

100 г · б 4.5 · ж 13.1 · у 1.5

143.5

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Итого 684 ккал · Б 31 · Ж 57 · У 9

Итого за день 1363 ккал · Б 53 · Ж 120 · У 19

Макронутриенты

Калории
1363.2

min 1284 1750

77.9%

Белки
53.4

60.7%

Жиры
120.6

146

82.6%

Углеводы
19.4

88.2%

Вода
930

1909

48.7%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.4%

b-car

7.4%

В1

48.3%

58.9%

Холин

29.6%

85.2%

26.5%

11.3%

B12

64.2%

38.3%

3.8%

10%

49.9%

вит.К

37.2%

44.2%

Калий

55.4%

59.2%

456%

26.8%

55.4%

84%

27.4%

20.5%

27.4%

236%

36.7%

88.2%

40.7%

60%

12.3%

75.3%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1414 ккал

Итого

-50.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

18.07.2022 02:48

👍

Ответить

Leartessa

18.07.2022 07:26

Не психанула, а порадовала себя любимую) 😁 нужно развлекаться, жить в свое удовольствие и тогда и похудение будет в радость))

Ответить

Ася

18.07.2022 14:49

Leartessa, ну вот так и решила, теперь радуюсь каждый раз при взгляде в зеркало

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги