Ася

Ася 22.07.2022 16:52

Дневник питания за 22.07.2022

Все, сегодня уезжаем. Впереди 3 дня без подсчетов. Немного нервничаю, что наберу. С другой стороны - муж уже там готовит специальный стол для меня, так что остаётся верить в лучшее. Потихоньку начинаю тренироваться, пока совсем пенсионерски. После переезда куда-то делись гантели и штанга 🤔 но до них мне пока как до Китая, так что бутылки с водой в помощь)

Завтрак

Сырники кето с казеином

130 г · б 29.8 · ж 21.2 · у 4

328.9

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2

103.5

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Тёмный Шоколад [RED]

10 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

29.9

ккал

Итого 586 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 10

Обед

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

100 г · б 20.9 · ж 30.9 · у 0

361

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2.4

124.2

ккал

Итого 499 ккал · Б 23 · Ж 43 · У 4

Ужин

Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]

100 г · б 11 · ж 14 · у 0

170

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 4

Вечерний перекус

Сырники кето с казеином

100 г · б 22.9 · ж 16.3 · у 3.1

253

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 4

Итого за день 1635 ккал · Б 91 · Ж 131 · У 24

Макронутриенты

Калории
1635.8

min 1284 1750

93.5%

Белки
91.5

104%

Жиры
131

146

89.7%

Углеводы
24.5

111%

Вода
510

1916

26.6%

Клетчатка
1.4

Витамины и минералы

Рейтинг

76.3%

b-car

15.3%

В1

44%

74.6%

Холин

86%

62.3%

50.7%

16.6%

B12

106%

34.4%

41.8%

12.7%

64.8%

вит.К

23.2%

82.6%

Калий

45.8%

49.4%

197%

22.1%

27.1%

103%

24.9%

30.7%

31.4%

171%

18.5%

54.3%

48.3%

173%

42.2%

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

1 419 ккал

Разница

217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

24.07.2022 13:16

МиМишель, когда-то получалось брать довольно большие веса, но потом, к сожалению, были проблемы со здоровьем, поэтому пришлось прекратить тренировки. Сейчас очень аккуратно пытаюсь влиться в процесс, поэтому да, тренировки пенсионерские)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты