Ася

Ася 31.07.2022 20:05

Дневник питания за 31.07.2022

40 г. углеводов - это праздник какой-то 😅добавила вчера капусту, сегодня кабачок. Очень соскучилась! Вечернее вино, конечно, лишнее. Вот люблю я нежно белое сухое, но голова болеть начинает уже через час, несправедливость) Пока мышки колются, но продолжают есть кактус. Может поумнею?
Пришёл сегодня набор гантелей на 20 кг. Мягко втягиваюсь в силовые. Дома заниматься очень хорошо, никто не стоит над душой и не ждёт снаряд. Ну и вообще, пока так уютнее.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 3

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Шоколад no sugar added

10 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

32 г · б 7.5 · ж 7.2 · у 0

94.7

ккал

Итого 418 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 9

Обед

Сырники кето с казеином

70 г · б 17.8 · ж 8.8 · у 2.2

160.2

ккал

Малина

35 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9

16.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Итого 372 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 9

Ужин

Купаты Шашлычные [Звениговский]

100 г · б 8 · ж 29 · у 2.5

303

ккал

Кабачки жареные по 1-238

100 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 7.5

ккал

Milk nuts паста ореховая без сахара

30 г · б 2.3 · ж 9.3 · у 3.5

131.1

ккал

Магкейк кокосовый

40 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 6.1

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Итого 734 ккал · Б 16 · Ж 49 · У 20

Итого за день 1695 ккал · Б 80 · Ж 116 · У 41

Макронутриенты

Калории
1695.7

min 1294 1573

108%

Белки
80.8

114%

Жиры
116.2

126

92.2%

Углеводы
41.9

107%

Вода
1183

2795

42.3%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.8%

b-car

23.2%

В1

24.3%

86.1%

Холин

109%

101%

36%

28%

B12

79.9%

72.8%

32.5%

44.1%

38.9%

вит.К

37.3%

56.1%

Калий

71.4%

40.3%

334%

37.6%

60.4%

92.2%

13.3%

47.6%

17.6%

141%

33.3%

57.8%

42.4%

129%

11.6%

36.3%

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1 696 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

01.08.2022 10:31

МиМишель, да, разборные) Можно сделать 2 гантели по 10 кг и штангу на 20 кг. Без доставки тяжёл, пришлось вчера друга попросить привезти, а то шла за ореховой пастой на пункт выдачи, а там сюрприз)

Ответить