Ася

Ася 03.08.2022 22:56

Дневник питания за 03.08.2022

Без белка и жизнь не та 😅 Уж не знаю с чем это связано, но сдерживать свою любовь к белковой пище все сложнее) Я не особо уверена, что нахожусь сейчас в кетозе, но по привычке стараюсь не злоупотреблять белком. Получается плохо)

Сегодня вместо силовой решила попрыгать на скакалке. Божечки, ощущение, что прыгает огромный слон)))) Раньше, помню, могла без передышки сделать 300-400 прыжков, сейчас разбила на 4 подхода по 100 раз. Было очень тяжело. Но скакалку я люблю, так что потихоньку буду восстанавливать навык.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

МСТ [Медведь и Слон]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

41.7

ккал

Шоколад no sugar added

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]

25 г · б 5.9 · ж 5.6 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 23 · Ж 37 · У 7

Обед

Сыр Сулугуни [Свежий Ряд]

30 г · б 7.1 · ж 6.8 · у 0

88.8

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Горчичное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Куриные бедра в фольге

80 г · б 15.3 · ж 4.7 · у 0.4

109.5

ккал

Сырники кето с казеином

80 г · б 18.2 · ж 14.4 · у 2.5

214.2

ккал

Milk nuts паста ореховая без сахара

35 г · б 2.7 · ж 10.8 · у 4

153

ккал

Итого 629 ккал · Б 45 · Ж 42 · У 9

Ужин

Купаты Шашлычные [Звениговский]

100 г · б 8 · ж 29 · у 2.5

303

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Магкейк кокосовый

50 г · б 5.3 · ж 6.6 · у 7.6

105

ккал

Milk nuts паста ореховая без сахара

20 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 2.3

87.4

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 634 ккал · Б 17 · Ж 45 · У 21

Итого за день 1728 ккал · Б 86 · Ж 124 · У 38

Макронутриенты

Калории
1728.7

min 1294 от 1575 до 1643

105%

Белки
86.3

от 71 до 74

117%

Жиры
124.4

от 126 до 131

98.7%

Углеводы
38.7

от 39 до 41

99.2%

Вода
775

2889

26.8%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.8%

b-car

31.1%

В1

24.5%

80.3%

Холин

108%

71%

44.9%

26.6%

B12

81%

51.5%

32.9%

55.2%

31.2%

вит.К

25.9%

56.4%

Калий

61.2%

38.1%

20.1%

33.2%

55%

91.1%

11.1%

40.4%

12.7%

117%

19.3%

39.8%

24.3%

146%

6.7%

19.3%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

2 140 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

03.08.2022 23:23

Tasiko, это вызов! 😑 *и тут заиграла музыка из Рокки

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги