Дневник питания за 08.08.2022
Получился вчера день пеших прогулок. Днём ходила пешком до врача,
вечером гуляла с подругой. Сегодня сделаю перерыв в тренировках и
небольшую растяжку, потому что мышцы немного офигели. Хотела
добавить что-то углеводное вечером, потому что организм прям
потребовал, но ничего не было дома подходящего. Пришлось заснуть
грустной и голодной)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
47.6
ккал
МСТ [Медведь и Слон]
41.7
ккал
Шоколад no sugar added
80
ккал
Яйцо куриное жареное
196
ккал
Помидор (томат), грунтовый
24
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
57.2
ккал
Нектарин
35.2
ккал
Итого 483 ккал · Б 22 · Ж 36 · У 15
Обед
Смесь Овощи по-Деревенски [Дикси]
82
ккал
Курица жареная, по 2-16
204
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
71.5
ккал
Сырники кето с казеином
160.6
ккал
Milk nuts паста ореховая без сахара
87.4
ккал
Итого 605 ккал · Б 39 · Ж 38 · У 19
Ужин
Кабачки жареные по 1-238
132
ккал
Мороженое Сырное [Славица]
111.2
ккал
Голубцы ленивые
120.9
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
65.8
ккал
Персик
58.5
ккал
Итого 488 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 38
Итого за день 1577 ккал · Б 82 · Ж 102 · У 72
Макронутриенты
Калории
1577.5
1577.5
min 1284
от 1450
до 1722
100%
Белки
82.6
82.6
80
103%
Жиры
102.8
102.8
100
103%
Углеводы
72.7
72.7
от 58
до 108
100%
Вода
884
884
2012
43.9%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
79.2%
b-car
34.9%
В1
25.4%
B2
85.2%
Холин
82.9%
B5
69.2%
B6
27.3%
B9
29.1%
B12
87.3%
C
81.6%
D
31.3%
E
66.4%
H
20.9%
вит.К
29.5%
PP
106%
Калий
84.3%
Ca
74.7%
Si
101%
Mg
37%
Na
183%
P
120%
Cl
56%
Fe
42.5%
I
10%
Co
133%
Mn
28.9%
Cu
43.7%
Mo
25%
Se
90.9%
F
6.6%
Cr
53.4%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Расход
1490 ккал
Итого
87.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
