Ася

Ася 01.01.2023 20:06

Дневник питания за 01.01.2023

Друзья, с наступившим! На эти каникулы у меня цель одна - отдохнуть и при этом сильно не набрать. 31 декабря вес был 59, надеюсь, что к 8 января приду с той же цифрой. Сегодня рацион состоит из праздничных блюд. В коридор почти вписываюсь, но подсчеты совсем не точные. С сегодняшнего дня начинаю курс домашнего массажа и горячего обертывания. Первый день, полёт отличный. Кожа бархатная, настроение прекрасное. Планирую сделать курс на две недели, посмотрим, конечно, хватит ли терпения. Конечно, если проводить время только с семьей, никаких особых соблазнов не будет. Но впереди встречи с друзьями, посиделки в любимом кабаке и выезд на шашлыки с коллегами. Страшно))))

Обед

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4

419

ккал

Эклер [Сернурский Сырзавод]

50 г · б 2.4 · ж 8.3 · у 28

195.5

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.3

33.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 686 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 43

Дневной перекус

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

50 г · б 4.5 · ж 13 · у 11

180

ккал

Конфеты Шоколадные с Орехами [Династия]

15 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 7.8

82.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 23

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Пюре картофельное

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9

112

ккал

Салат с колбасой

80 г · б 3.2 · ж 11.8 · у 7.1

146

ккал

Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

126

ккал

Пирог с Вишней [Пироговый Дворик]

100 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 42.8

231

ккал

Итого 766 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 62

Итого за день 1784 ккал · Б 66 · Ж 95 · У 129

Макронутриенты

Калории
1784.7

min 1284 1363

131%

Белки
66.8

81.5%

Жиры
95.3

159%

Углеводы
129.8

124

105%

Вода
493

2421

20.4%

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

329%

b-car

В1

32.7%

49.7%

Холин

40.9%

50.2%

61.2%

23%

B12

238%

73.5%

206%

128%

12.1%

вит.К

10.7%

91.7%

Калий

68.8%

20.4%

20%

32.6%

62.7%

82.5%

11.7%

34.6%

29.3%

361%

36.4%

52%

33.1%

63.2%

11.9%

114%

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1785 ккал

Расход

1793 ккал

Итого

-8.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

01.01.2023 22:01

👍отличные планы..а что значит домашний массаж, вы сами себе делайте или кто-то приходит? Если не трудно поделитесь опытом.. думаю это полезный опыт

Ответить

Ася

01.01.2023 22:15

Просто Мария, самомассаж сухой щеткой, силиконовой варежкой для душа, и вот ещё купила на нг мужу электрический аппарат для массажа, пока он не уехал, воспользуюсь, пожалуй) Обычно, если не лениться, и делать такие процедуры 1-2 недели подряд бывает неплохой результат: кожа подтягивается, лишняя водичка сливается и уходит 1-2 см. Но это вкупе с питанием, конечно.

Ответить

Просто Мария

01.01.2023 23:58

Ася, спасибо 👍

Ответить

Сарлен

02.01.2023 12:04

Ася, это классная практика. Сколько по времени делаете? Была у меня когда то такая щеточка. Из минусов было то, что мне быстро надоедало это делать за 1 сеанс. Когда самомассаж делаешь, не так головой расслабляешься.

Ответить

Ася

02.01.2023 13:49

Сарлен, по настроению делаю, примерно минут 10-15. Мне тоже очень лениво, если честно. Но с сентября вес не двигается, плюс талия встала, для меня это критично. Надеюсь, что за каникулы удасться разогнаться. Через две недельки попробую ещё скипидарные ванны и медовый массаж. Но это, конечно, если терпения хватит)))

Ответить

Сарлен

02.01.2023 17:32

Ася, я как то LPG по купонам делала. Вообще отлично после него сливается. Но, как то не определилась с его пользой, поэтому больше не повторяла. А для себя массаж всегда держу как план Б. Если вообще не в ресурсе и нет сил ни на диффицит, ни на физкультуру - самое время массажа. Очень помогает включиться.

Ответить

Ася

03.01.2023 09:10

Сарлен, тоже делала как-то курс, но результат был слабее, чем от ручного. LPG, к сожалению, не очень хорошо на сосуды влияет, а у меня с ними проблема, особенно на ногах. Так что мне с любым массажем надо быть очень аккуратной.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги