Дневник питания за 05.01.2023

Все ещё пытаюсь войти хоть в какой-то режим) А то совсем разгулялась и набрала килограмм. Не расстраиваюсь, потому что на талии и животе ушёл сантиметр. На вес мне совершенно все равно, а вот объемы, наконец, тронулись. Нашла силы и время на тренировки, надеюсь, после каникул продолжу в том же духе. В целом каникулы проходят спокойно и продуктивно: высыпаемся, смотрим любимые фильмы, гуляем и делаем важные домашние дела, на которые никогда не находится времени. Жаль только, что дочка разболелась, надеюсь, что мы быстро справимся с болезнью.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 7

Обед

Пирожок Паровой с Капустой и Мясом [Добрянка]
100 г · б 10.9 · ж 13.7 · у 36
309
ккал
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
350 г · б 8.1 · ж 7 · у 18.2
166.3
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 629 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 54

Дневной перекус

Какао на Молоке [Nesquik]
1 штука · б 7.3 · ж 3.4 · у 11
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 11

Ужин

Куриный суп с картошкой
300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8
155.5
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Медянский Хлеб [Хлебокомбинат Петровский]
30 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 15.2
77.4
ккал
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Пирожок с Яблочной Начинкой [Колос-Пром]
100 г · б 6 · ж 7 · у 57
310
ккал
Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Итого 671 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 83
Итого за день 1530 ккал · Б 59 · Ж 58 · У 156
Макронутриенты
Калории
1530.6
min 1294 1377
111%
Белки
59.8
83
72%
Жиры
58.2
60
97%
Углеводы
156.8
126
124%
Вода
635
2446
26%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
8.6%
b-car
0.3%
В1
8.1%
B2
34.1%
Холин
11.2%
B5
29%
B6
4.3%
B9
4.3%
B12
15.3%
C
2%
D
0.7%
E
2.4%
H
12.3%
вит.К
0.9%
PP
41.8%
Калий
24.3%
Ca
24.4%
Si
~
Mg
13%
Na
18.4%
P
32.6%
Cl
7.8%
Fe
7.2%
I
11.4%
Co
14.7%
Mn
8.3%
Cu
4%
Mo
13.6%
Se
3.2%
F
11.3%
Cr
7.6%
Zn
7.3%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Приход: 1531 ккал
Расход
1812 ккал
Норма энергозатрат: 1812 ккал
Итого
-281 ккал
Итого: -281.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Nina
05.01.2023 18:56
Так держать💪🏻Выздоравливайте😉
Ася
05.01.2023 20:00
Nina, спасибо! Когда дети болеют, всегда печально. Надеюсь, быстро придём в норму
Женя
05.01.2023 22:45
Выздоравливайте💪
Ася
05.01.2023 23:11
Jane, спасибо!
Елена RS
05.01.2023 23:31
Здоровья  Вам и семье!
Поправляйтесь🌹
Ася
06.01.2023 09:58
Елена RS, спасибо ❤️
Nina
06.01.2023 20:54
Ася, согласна, это всегда печально
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты