Дневник питания за 25.01.2023

Тренировки стали значительно повышать аппетит. Немного добавила веса на штанге, и все, меньше 1600 дневник не выходит. Но я вообще на аппетит никогда не жаловалась, так что надо продолжать заниматься и не особо себе волю давать. Сегодня был непростой день на работе, кажется, я созрела для смены профессиональной деятельности. Страшно и непонятно на душе. Но принятие решения хоть немного принесло облегчение. Сразу появилось желание юбки там всякие носить, наряжаться. Хочу весну и отдых. Осталось немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сливочный Сыр Violette [Карат]	20	56	1.4	5.3	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Итого	530	320	17	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Куриный суп с картошкой	250	129.6	5.7	2.3	7.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	508	38	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кокосовые	35	66.8	5.5	3.3	2.6
Конфитюр Клубника [D'arbo]	30	69	0.2	0.1	16.8
Шоколад Белый с Малиной [Ашан]	12	62.5	0.6	3.4	7.3
Капучино с Сиропом [Cofix]	140	49	2.2	1.4	7.1
Итого	217	247	8	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	100	130	22	5	0
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]	120	156	26.4	6	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	40	96	3.2	0.4	20
Помидоры (томаты) соленые	150	24	1.7	0.2	2.4
Голубцы ленивые	115	139	11.7	9.7	2.1
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Итого	605	573	67	22	27
Итого за день	1822	1649	131	67	111